手肘交替

平板撐是非常好練肌肉和體力的運動健身方法，非常是手肘平板撐，實際效果也是顯著，可是手肘平板撐要做的標準才行，那麼手肘平板撐的姿勢要點是如何的呢?也有平板撐對男士有哪些好處呢呢?一起看一下吧!

手肘平板撐姿勢要點

1、腕關節和肩關節脫位與人體維持斜角。在木地板上進到側臥姿態，用你的腳指頭與你的上臂支撐點你的休重。胳膊成彎曲狀，并置放到肩部下。任何時刻都維持人體伸直，并盡可能最多時間維持這一部位。

2、若要提升難度系數，胳膊或腿能夠 提升。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力(控制住)，維持屁股不高過肩膀，腳中間與肩同寬。手臂能夠 合十，在堅持不懈75秒以上的情況下適度拉高一下屁股(由于伴隨著時間我們的屁股會下移，因此需要維持屁股和腰桿、腿維持直線)。頸部維持前伸，能夠 鍛練頸部。

平板撐常見問題

1、任何時刻都維持人體伸直，并盡可能最多時間維持這一部位。若要提升難度系數，胳膊或腿能夠 提升。

2、需要一個較為適合的平板電腦，不可以太硬也不可以過軟。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力(控制)。

3、比較嚴重脊柱側彎、亞急性腰間盤突顯及其骨質疏松的群體因為骨骼和肌肉不合格，不建議做平板撐。可是，平板撐針對輕度的脊柱側彎有糾正功效，在腰間盤突顯的中后期也可做為恢復鍛練開展;不建議45歲以上的中老年做平板撐，可是曾堅持不懈長期健身運動、人體素質過硬的群體則沒問題，因為該鍛煉身體的話對血管導致工作壓力，身患心血管疾病者都不建議開展。