長期久坐腰疼如何緩解

腰疼是十分普遍的臨床表現，造成腰疼的原因許多 ，長期性長坐就非常容易造成腰疼，俗話說得好“長坐傷腰”便是這個意思。長坐后出現腰疼，最先應留意改變姿態，長坐后可站立起來活動活動，減輕腰部肌肉緊張，防止出現腰肌勞損。此外還可適度服食消炎止痛藥和肌肉松弛藥，如塞來昔布和乙哌立松等。還可以行中醫針灸、推拿按摩等針灸理療方式 ，實際效果非常好，但是建議到靠譜定點醫療機構做針灸理療。

假如是由于長期長坐而造成腰疼的病癥，很有可能是腰肌勞損的主要表現，這類狀況和長期性欠佳姿態習慣性而造成部分的肌肉肌肉筋膜無菌性炎癥是有關系的。針對這類狀況，一般建議能夠做一下部分的針灸理療，例如可以用紅外線燈直射或是沖擊波治療，可以緩解疼痛不適感的病癥；或是還可以常常自身用暖手袋敷熱。

假如疼痛顯著，還可以挑選一些非甾體類的鎮痛藥物止疼醫治，例如外抹扶他林藥膏，或是內服一些中藥方劑物，例如腰痛寧膠囊。平常也要留意腰部的肌肉訓練，能夠每日堅持不懈做飛燕動作，有益于病癥的減輕。這類狀況還需要清除腰間盤突出的可能性，能夠做一個腰部的CT檢查確立。如果是存有突顯的問題，能夠做腰部的牽引帶、針灸理療等治療方法。比較嚴重的還可以開展微創手術醫治。

長坐，尤其是低頭弓背坐或是是蜷曲在沙發上時，椎間盤可靠性較弱，椎間盤部分遭受的剪切應力擴大，腰背部的肌肉肌腱遭受很大能量的伸展，則可能導致腰部肌肉肌腱軟組織的損害，產生腰肌勞損。防止久坐腰疼的方式 ，主要是防止長坐，一般 建議病人坐30-40分鐘后，站起活動3-5分鐘，懶腰或是輕度轉動腰部，以減輕部分肌肉肌腱的焦慮不安；病人需挑選適合的坐椅，防止較低的坐椅，規定病人坐骨神經高過膝蓋骨，必要時要在腰部提升腰墊，維持腰部的剛正不阿。