孕婦控制體重食譜大全

孕媽媽在懷孕期間的飲食搭配是需要十分注意的，由于隨著人體的轉變一日三餐可能考慮不上你的小食欲了吧？或是是壓根就沒有什么食欲用餐，那麼此刻應當少吃點什么？孕媽媽吃啥才可以既補充營養成分，又能控制好休重？孕媽媽人體棒，營養成分好，才可以讓小寶寶更健康哦，一起看一下孕媽媽控制休重的菜譜有什么吧！

一、香菇油菜

平菇帶有豐富多彩的蛋白、人體脂肪、糖、碳水化合物和多種營養元素，是一種營養豐富的低燒食品。油菜子帶有綠色植物甲基纖維素，能與膽酸鹽和食材中的膽固醇及甘油三酯融合，降低長鏈脂肪酸的消化吸收，可控制休重過快增長。

1、平菇清洗掰成一小塊，毛筍切割成絲；蔥、姜切割成末；

2、油菜子清洗、切條，用少量油灶火油爆兩下擺盤預留；

3、將平菇、毛筍絲，添加鹽、米酒、雞精、芝麻油，調拌勻稱，裝進碗中預留；

4、鍋置火上，加點油少量燒至七成熱，放進蔥末、生姜沫、平菇、毛筍絲油爆一下，放進油菜心煸炒，再添加鹽、味精調料；

5、用水淀粉勾芡，淋入芝麻油，澆在菜心中即成。

二、東瓜木耳湯

東瓜帶有多種營養元素和身體必不可少的營養元素，可調整身體的新陳代謝均衡。木耳中帶有豐富多彩的甲基纖維素和一種獨特的綠色植物膠原纖維，能推動腸胃腸蠕動，降低對食材中人體脂肪的消化吸收。

1、豬瘦肉切成片，東瓜清洗，切割成2～3公分的厚塊；平菇、黑木耳清洗，撕破；

2、鍋中加點油至七分熱時，另外放進小肉煸炒，掉色后加水燒開，再放進東瓜、黑木耳、平菇、生姜片、蔥段，改慢火煲20分鐘，最終放鹽調料就可以。

三、海帶豆腐湯

海帶絲帶有蛋白、碘、胡羅卜素、維他命、鈣、鐵、磷等，含有的不飽和脂肪和食物纖維，能消除粘附在血管內壁的膽固醇，調順胃腸，推動膽固醇新陳代謝。具有豐富多彩的營養成分又不易讓人長胖。

1、將海帶絲用溫小水泡發后，清洗切成片，水豆腐切割成方塊丁，入開水中燙一下，隨后撈起來。

2、將生姜沫、蔥段入熱鍋中內煸香，資金投入海帶絲、水豆腐，加寬湯燒滾，改慢火燒煮；

3、最終放鹽和香萊及其白胡椒粉調料就可以。

四、冬瓜蝦仁湯

東瓜含有維他命C，且鉀鹽成分高，醋酸鹽成分較低。在其中含有的丙醇二酸，能合理地抑止糖原轉換為人體脂肪。

1、將東瓜清洗，削皮切成一小塊，雞脯肉滾刀塊，鮮蝦清洗切三段，生姜切成片，蔥切割成段；

2、將東瓜、香菇牛肉、鮮蝦、米酒、姜同放燉鍋內，放水三海碗，火災燒滾；

3、燒開后改成慢火燒煮45分鐘，加芝麻油、鹽、雞精、白胡椒粉、蔥調料即成。