心率達到這個數，想不長壽都難！你達標了嗎？
表弟上個月買了一款手環，有事沒事總愛用手環測自己的心率，不測不知道，測了才發現自己的心率竟然飆到110了！
坐他旁邊的同事看到后表現出一副很震驚的樣子，嘴里還嚷嚷著：“你干嘛了，心率這么高？小心得高血壓……”
一、達到這3個標準，說明你很長壽
肺活量大：肺活量大說明身體機能好
美國專家在長達30年的研究中發現，肺活量能夠預測人的身體壽命。肺活量大小與身體各項技能以及新陳代謝都有著密切的聯系，肺活量下降，內部機體也會隨之下降。
提高肺活量的主要方法就是堅持運動，當處于安靜狀態下，有些運動也能幫助鍛煉肺活量，比如打太極、吹氣球、吹蠟燭等方式來有效提高肺活量。
握力大：心臟功能與握力大小成正比
握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會研究人員發現，握力強的人一般比握力弱的人更加長壽。
《柳葉刀》雜志也曾刊登加拿大的研究，結果證明握力下降提示患上中風、心臟病幾率更大，而壽命很可能不斷縮短。提高握力的方法很多，比較簡單的就是用握力器隨身攜帶，無時無刻都可以練習。
心率慢：心率靜息55-60次/分最為長壽
心血管科醫生告訴你，心率最好慢一點，靜止狀態下心率維持在55-60次/分鐘為最佳。
有研究表明心率和壽命有很大關系，靜息心率低于60次/分鐘的男性，靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例直接下降到50%。
由此可觀察出，靜息心率快，得心血管病幾率會更大，死亡率也會更高。
二、心率太快或太慢，身體可能會出現問題
心率過快對于高血壓人群，會大大提高死亡風險。而慢心率才是人類健康長壽的“開關”。
人們常說的”心率“是指人冷靜清醒時狀態下，心臟每分鐘的跳動次數，醫學上稱為“靜息心率”。成年人心率為60-100次/分，平均心率的處于75次/分。
正常人的心率與每分鐘脈搏次數相同，可以自摸脈搏來測量心率。測量前要避免運動，不要說話，放松全身坐在舒適椅子上，注意雙腿平放不要交叉。
通過觸摸脈搏計算心率次數，要注意時間不能少于30秒。也可以用電子血壓計測量心率，也是比較準確的。
如果測量后發現心率過快，超過80次/分以上甚至超過85次/分，迫使心臟要在短時間內完成舒張與收縮，造成心肌缺氧，心臟供血不足、心肌缺血的現象。
同時心率過快會增加心肌耗氧，促使身體出現房顫、心肌梗死、慢性心衰、猝死等發生。
剛剛有說過心率過慢有利于身體健康長壽，但是心率低于60次/分，也并非是件好事。如果心率過慢，則會在平日出現頭暈乏力，胸悶、氣短等癥狀，嚴重情況會發生昏厥。
這部分人要警惕甲狀腺功能減退、高血鉀、抑郁癥、流感，以及著重排查心臟血管性疾病。
那么在日常生活中我們應該怎么保持在正常心率呢？
三、教你4個方法，讓心率慢下來
1、適當運動
最好選擇有氧運動，比如散步、跑步、登山等有氧運動，患上心血管疾病的患者要選擇適當自己的運動，最好在白天進行。
不僅可以鍛煉提高身體，還能保持心率穩定，如果安靜環境下心率一分鐘內達到50-65下，就屬于正常心率。
2、飲食健康
多吃含纖維素多的蔬果，及時補充蛋白質，不吃大魚大肉，不抽煙不喝酒，少喝咖啡會使心率加快，濃茶和咖啡會導致失眠，引發心率加快，所以心血管疾病的患者要戒煙戒酒。
為了身心健康，可以多看娛樂節目，遠離煙酒，不做勞累體力活，保持心情愉悅。
3、保持體重
肥胖會讓患者體重增加，運動緩慢，加重心臟負擔，往往就是死亡率很高的隱患。因此肥胖者要通過有氧運動適當運動。
長壽秘訣往往是健康飲食加上愉悅態度，只有適當運動加上均衡飲食，從而才能保持正常體重、增加長壽概率。
4、謹遵醫生囑咐
服用適當的藥物，不少患者會擔心心率太快，病急亂求醫，這種情況是非常危險的，當出現心率不正常應該第一時間去醫院就醫。
如果擅自服用藥物也會影響心臟的健康，導致心率加快或者變慢。
總之很多疾病都可以通過脈搏跳動和心率來確認疾病的嚴重性。一旦發現心率過高或過低，一定要立馬前往醫院進行確診，以免錯過最佳治療時間，耽誤病情。
互動：你的心率是多少，高還是低？
參考資料
[1]董天恩.減慢心率能長壽[J].祝您健康，2013(9)：54-54.
[2]游志京.心率放緩長壽不難[J].醫藥保健雜志，2006(21)：30-31.
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