脊柱側彎矯正六個動作

實際上脊柱側彎的發病原因并并不是很繁雜，主要是因為長期性的不善生活方式造成的。例如長期背雙肩包、喜愛蹺二郎腿、側躺著看書、躺著書寫念書等。柱側彎初期并沒有多少影響，但如果不盡快開展糾正，會連同影響到肩胛肌群，最后導致脊柱的形變、側彎、長短腿這些。下邊看一下脊柱側彎糾正六個姿勢。

一、簡單脊柱晃動式

(1)長坐(座位，兩腿往前屈伸閉攏，腰部立直)，彎折右膝蓋，右腿踩在左腳兩側，右手放進右大腿內側，左手在背后撐地，呼吸，脊柱先往上屈伸。

(2)呼吸，軀體轉為后側，下頜兩端對齊后面肩膀，上身豎直路面。維持時，吸氣勻稱平穩。復原時，呼吸，人體往前轉到;呼吸，屈伸左腿，胳膊落回體側。人體釋放壓力后，再開展另一側的訓練。

二、單腳背部屈伸式

(1)正坐，兩腿挺直，彎折左腿，左腿掌貼往右邊大腿內側。

(2)兩手把握住右腳指頭或小腿肚，呼吸，自腰部延伸脊柱往上，抬著頭。

(3)呼吸，屈肘，自腰部漸漸地往前、往下，腹部貼向大腿根部，頭貼向膝蓋骨或小腿肚或最后將下頜貼向左腿里側。維持時，勻稱地吸氣，可閉上眼;復原時，呼吸，伸出上體、胳膊，呼吸，放落胳膊返回體側。

三、駱駝式

(1)跪立，兩腳、雙膝分離與肩同寬，大腿根部及上半身軀體與路面豎直，兩手放到腰部。

(2)呼吸，彎折背脊向后，兩手向后先后把握住兩腳腳裸，維持時開展腹式呼吸法。

(3)頭往后屈伸，雙臂支撐點維持上休重心穩定，脊柱再次向后屈呈弓形。呼吸，站起，呼吸回跪姿姿態，釋放壓力。

四、牛面式

(1)坐著路面上，兩腿往前挺直，手掌心放到路面，伸出屁股。左腿向后彎折，把手掌心從路面移走，抬左腿，右大腿根部放到左大腿根部上。伸出屁股，在兩手的協助下，把兩腳的腳裸和腳跟相靠。釋放壓力腳裸，維持腳指頭偏向后。

(2)伸出右臂過度，彎肘，把左手掌放到頸下列、肩下中間的部位。調低右臂，彎左肘，右上臂在身后往上伸出直至左手與兩鎖骨平，在身后、肩下中間兩手圍繞，維持這一瑜伽體式30~60秒，一切正常的吸氣。維持頸部和頭部伸直，雙眼凝視正前。松掉兩手，挺直腳部，在另一側反復這一體式，并維持時間同樣。