蹲時間長膝蓋疼的厲害

蹲時間長膝關節疼的厲害，一般主要是因為膝蓋骨周邊的軟組織肌肉勞損所造成的，還可以常見于膝蓋骨骨關節炎。建議平時不適合蹲的時間過長，假如疼痛顯著，建議到醫院門診進一步查驗，照X線、CT，乃至行磁共振查驗以確立進一步的確診，給與相對的醫治。平常應予開展股四頭肌等長收縮，或是開展“空中自行車”等康復治療，還可以加上中醫針灸，推拿按摩，針灸理療這些醫治。

老人膝蓋骨應當如何開展醫護?

1、中老年要關心自身是不是有骨質疏松，能夠到骨質疏松科開展骨密度檢查，在專科醫生的具體指導下，補充補鐵劑，減緩骨關節病退行性變脆化的進度速率。

2、當中老年做下蹲姿勢提前準備起立能，最好是依靠周邊物塊如餐桌或是桌椅，扶著“撐一把”站立起來，以降低膝蓋骨的“工作壓力”，還應防止長期站起。

盡量減少人體肥胖癥，避免加劇膝蓋骨的壓力。肥胖癥不但提升休重、加劇膝蓋骨壓力，另外還能提升心腦血管病發風險性，因此 防止過胖是最好是的挑選。

3、改變欠佳姿態和習慣性，健身運動前充足活動。防止長坐久站，長坐傷肉，久立傷骨。防止長期下蹲，由于下蹲時膝蓋骨的負重是本身休重的3～6倍，久蹲加劇膝蓋骨間工作壓力。報名參加鍛煉身體時要充分準備活動，節奏輕快地伸展膝蓋骨，再報名參加運動過量時要降低膝關節損傷。

4、走遠路時不必高跟鞋，要穿少底而有延展性的軟底鞋，以降低膝蓋骨受到的撞擊力，防止膝蓋骨產生損壞。

5、留意辟暑。膝蓋骨碰到嚴寒，血管收縮，血液循環系統越差，寒癥之邪留滯在骨節，時間一長變成痹痛。故在天氣寒冷時要注意保暖，避免膝蓋骨著涼。

6、留意均衡飲食，留意鈣和維他命的攝取，避免出現因為鈣新陳代謝出現異常造成的膝關節病。

7、有膝骨關節病的人，既要防止膝蓋骨勞累過度，少左右室內樓梯、少爬山、少久站、少提吊物，又要開展適度的康復訓練，以提升膝蓋骨的可靠性，避免腳部的肌萎縮，這不但能減輕關節痛，還能避免病況進度，不必覺得僅有歇息不活動，才可以維護好生病的膝蓋骨。