16小時輕斷食

斷食法這個詞是由于一個紀實片而慢慢被大家熟識，該方式 是根據在一周內忌食16或24鐘頭來降低發熱量的攝取，但這又有別于避谷等傳統式的忌食。間歇性忌食允許在忌食的那一天吃總發熱量小于500熱量的食材，這能夠 使身體在忌食和進餐中間做一個更圓滿的變換。

16鐘頭輕斷食方法

1.12鐘頭斷食法

一些斷食法方法是每日開展的。每日斷食法 12 鐘頭便是大家常說的“一切正常”飲食搭配。這代表著，你一天吃 3 餐，早飯是早晨 7 點，晚飯是夜里 7 點，夜里 7 點后到第二天早晨 7 點前，全是斷食法。早晨 7 點，你能用一頓小量的早飯來擺脫斷食法，這相近 1950 時代到 1960 時代的人的飲食搭配方法，那時的人吸煙率并不高。

2.16鐘頭斷食法

這類斷食法方式 是16 鐘頭的斷食法期，再加 8 鐘頭的進餐潛伏期。舉個事例，倘若你早晨 11 點至夜里 7 點間進餐，那麼夜里 7 點至第二天早晨 11 點這段時間就不能吃東西，這代表著你每日要繞過早飯。有的人會每日在 8 鐘頭進餐對話框期內吃二餐，也有些人會吃三餐。

斷食法時人體會產生哪轉變

1. 甘精胰島素減少

甘精胰島素是控制我們發胖是否的重要，它做為控制食材消化的最重要的生長激素，起著幾大功效:一是馬上向體細胞出示食材;另一種是以糖酵解和人體脂肪的方式存儲不必要的動能。殊不知，肝臟能夠 存儲有限的糖，數最多2-3天。在糖酵解做到極限后，剩下的動能以人體脂肪的方式存儲在肝臟和人體里。能夠 存儲在身體的人體脂肪總數是無盡的。

2. 基礎代謝加速

一開始的情況下，人體仍未剛開始消耗脂肪，因爲早已習慣糖的供應，不應用身體存儲的人體脂肪來出示動能。假如你沒根據食材補充糖，它會難以避免地覺得挨餓或疲憊。一旦來到人體和心理狀態的穩定期，人體慢慢學會了運用脂肪的功能，大部分人便會覺得精力旺盛和精力旺盛。由于在這個環節，不但脂肪分解，腎上腺激素剛開始慢慢釋放出來存儲的糖，協助人體脂肪供應。測試表明，四天的忌食將使人體的靜息新陳代謝提升12%!(指僅為保持吮吸、血液循環系統等基本生理作用而點燃的發熱量)