側身卷腹

當我們的腹部訓練到四塊腹肌可以展現的狀況下，就可以訓煉腹外斜肌了，那般可以使所有腰部肌肉愈來愈更加完美，側睡卷腹(Side Crunch)不容置疑是很好的選擇。側卷腹雖然類型各種各樣，但姿態和預期效果基本相仿。那么，側睡卷腹煅煉腹外斜肌入門教程是什么呢?下面針對這一問題來進行簡單的把握和掌握，希望以下內容對大家有一定的幫助!

側睡卷腹煅煉腹外斜肌入門教程

指導思想肌肉群：腹外斜肌

姿態關鍵點：

1.身體側臥在海綿墊上，上面的腿彎曲，大腿內側和小腿肚子的夾角大約成60度，腳踩到路面上，膝蓋骨與地面垂直，下面的腿平放進路面上，膝蓋骨一樣彎曲，大腿內側和小腿肚子的夾角也成60度左右，腳放進另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定不變在一個位置上，上身傾斜，踩支腳的同向肩膀離地，另一側緊靠地面，上面的手臂放進另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放入海綿墊上。

2. 先深吸一口氣，接著用力收緊地面遠側一側腹外斜肌，此外吸氣，之后吸氣的此外，腹外斜肌緩慢緩解壓力，身體回到原來的位置上，接著反復訓煉就可以了。

普遍問題：

1.在訓煉腹外斜肌的狀況下最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就理應先做右側。因為先做的一次活力會更加充裕些，稍感輕松。因而，便于讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌姿態要每訓煉一組調整一次順序。

2. 每一次訓煉4組，當兩側都訓煉完為一組，中間沒有間斷性。兩側都訓煉完以后，間斷性1-2分鐘再一開始下一組的訓煉。每側30-50次，一樣做4組。便于使肌肉有修補時間，第二天訓煉就可以。

3.注意姿態一定要標準，要不然腰部肌肉會借勢營銷，影響腹外斜肌的煅煉預期效果。