側身平板支撐

平板撐是紅遍全球的健身運動!看不到簡易合理并且層出不窮!在其中一個經典的轉變便是側平板支撐!側平板支撐和平板撐一樣，全是用于提高力量訓練方法的非常好方法，僅僅對于點不一樣!那麼，側臥平板撐的方法有什么?側臥平板撐如何做的呢?側臥平板撐有什么常見問題?下邊對于這一問題來開展簡易的掌握和了解，期待以下幾點對大伙兒有一定的協助!

在以前共享的關鍵肌肉訓練中我們提及，力量訓練方法關鍵就是指健身運動中保持脊柱保持中立，平穩的工作能力!也就是避免脊柱造成挪動(伸屈，側屈，轉動)的工作能力!而側平板支撐主要是鍛練我們的(脊柱抗側屈)力量訓練方法，健身運動中承擔側屈的肌肉群做等長收縮來避免脊椎側彎!

怎樣做?

先側邊躺在瑜珈墊上，隨后用胳膊先把上半身挺起來，二只腳能夠交叉式支撐點于路面!還可以一只腳搭在另一只腳底。隨后側伸出髖骨，把人體全部挺起來!。人體一定要維持直直的直，縮緊屁股，不必后拱。能夠每側做20-30秒，隨后換邊。

常見問題

1.臀部不必向后。2.人體自始至終成一條直線，全過程中跨部不可以塌下去。3.在姿勢期內，維持肩骨縮緊、脊柱保持中立和擠壓成型屁股。4.初學者能夠選用側跪姿來開展姿勢。

肩部的姿態：

1.在開展側平板支撐時，手放到肩部的下方，骨骼與地球引力呈豎直，這需要較少的肌肉施力，由于這一部位下，應用骨骼難能可貴的能量來協助支撐點人體的凈重。2.而當手放到肩部的上邊，需要很大的肌肉施力來保持姿態。這會給你的肩袖肌群到外的工作中!假如肌張力不夠或過度疲倦，便會造成 肩膀喪失可靠性!

小提示：針對要想減肥的人而言，做側平板支撐也是一個非常好的挑選，側平板支撐的減肥實際效果是非常好的。