梨狀肌的鍛煉方式圖

梨狀肌綜合癥是由長期性被壓迫腰椎壓迫神經地區導致的，這類病能給病人產生走動艱難、外界形狀轉變等一系列問題，情況嚴重還會繼續造成 癱瘓。因而一定要積極主動的醫治，醫治以后以便防止發作還應當自身鍛練來推動康復治療，但一些病人可能會由于不正確的訓練方法而加劇病況，那麼梨狀肌綜合征自身訓練方法有什么呢？

第一、腰背闊肌訓煉。在梨狀肌綜合征初期開展腰背闊肌訓煉，有益于減輕腳部疼痛、發麻的病癥。訓煉方法一般挑選飛燕式訓練方法，具體做法是挑選側臥姿態，隨后在床上或平整的表面，手和腿，全部上身和下身要另外離去床，那樣能夠運用腹部和髖關支撐點身體縮緊腰背闊肌，每日必須健身運動頻次需要不少于50次，有利于協助減輕病癥。

第二、髖關訓煉。歷經一段時間的醫治，在腳部、屁股、髖關的疼痛病癥有一定的緩解以后開展髖關的訓煉，那樣有利于提高髖關和別的的肌肉能量，合理減輕梨狀肌對神經的刺激性，實際方法是將腿放到床邊，以訓煉外八字和內八字，伴隨著病癥慢慢減輕，兩腿能夠慢慢離去床，直腿能夠伸出，以抵御作用力的方法訓煉內外八字，并能夠開展側臥的直腿抬高。

第三、懸吊訓練治療法。它是一種依靠外力作用來完成自身鍛練的治療法，能夠將人體的一部分懸架在固定不動的繩子上，根據積極干涉刺激性神經元網絡，控制作用地區，恢復平衡作用，協調性，控制力，操縱工作能力等。

以上這種訓練方法不但有益于梨狀肌綜合征的修復，并且針對防止發作有優良的實際效果。需要留意的是身患梨狀肌綜合癥，在自身鍛練時一方面要防止強烈的健身運動，例如跳起、高跳等，以防加重損害的水平，另一方面要有耐心，不能急于求成，訓煉時要適當。