腰疼鍛煉方法圖解

造成腰疼的原因有很多，如勞累過度，長期性開展重體力活，腰肌勞損等，都可以造成腰疼，而此外長坐沒動也是中造成 腰疼的，許多 工薪族因為長期長坐沒動，都存有腰疼的問題，這類狀況要怎么鍛煉來減輕呢?有四個簡易的訓練方法對腰疼有非常好的減輕功效，一起來了解一下。

訓練方法一：徒手跳繩，這類運動方式要留意手和腳姿勢要相互配合、融洽，這一簡易的姿勢可具有舒經血氣，加速血液循環系統，改進疲憊情況的功效，每一次堅持不懈一分鐘上下，堅持鍛煉，可讓腰疼獲得改進。

訓練方法二：原地踏步走，這一姿勢便是上肢下擺臂，下肢挺直，另外要留意腳跟緊繃，要盡可能與下肢成一直線，另外在梯步時，盡可能踢高一些，要像練習時正步走姿勢一樣。

訓練方法三：扭一扭腰：針對長坐辦公室白領，這是一個簡易便捷的方式，扭腰前提前準備姿態以下：大拇指在前，其他四指放前，接著就是跨部往右邊、往左邊晃動，然后可做順時針方向或反方向旋轉姿勢，旋轉時留意遲緩強有力，以減輕腰部疼痛不適感。

訓練方法四：拍一拍肩：這一動作可和腰部旋轉緊密結合，先能用右手掌拍左臂，隨后腰向右轉，另一手背拍腰骶部位，相反也一樣，由于肩膀有一個肩井穴，敲打這一穴道可具有輸通氣場，益氣活血的實際效果。

久坐腰疼怎么鍛煉?上邊便是四個簡易的訓練方法，針對因長坐而造成 腰部疼痛不適感的工薪族而言，在平常何不能夠多做個上邊的四個動作，以減輕腰部不適感，自然平常還要留意開展其他一些室外鍛練，最大的是要盡可能的防止長坐，可間距一小時上下起來行走一下，那樣能夠降低腰疼狀況，避免長坐而造成身體不舒服。