經期食療趕跑經期痛苦

女性在一生中經歷過百次月經，而在經間最令女性煩惱就是伴隨月經來潮時所帶來的身體不適，例如是經痛，頭暈頭痛等。其實經期期間，身體有這樣的反應是顯示了女性身體缺鐵，血氣不足。要緩解這經期不適，以下食療有助你補鐵補血。
每月生理期的時候，飲食都會成為困擾我們的一大問題。其一，身體不舒服，感覺吃什麼都不帶勁；其二，冷熱酸甜所有刺激性的東西都不能吃，想選個對自己胃口的又能不會產生負影響的食物，還真是不簡單不容易。
經期快樂食物！青春美麗正當食
身為女人都有相同經驗，每個月為了款待“好朋友”，總要耗費不少精神和體力。不過，只要掌握月經週期的變化，吃對食物、好好保養，相信你就會感到“有朋自遠方來，不亦樂乎”喔!
月經來潮前或期間，若感到焦慮難安或精神緊張，可以吃點甜食紓解情緒，如：巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除了含有豐富的熱量，能夠增加血液迴圈以外，同時也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助於緩解經痛。其內還有可提高腦內血清素的濃度，而腦內血清素愈多，會讓人感到樂觀快樂。因此也能改善生理期間所出現的情緒不穩的情況；有“東方的巧克力”美名的黑糖，所含的鈣和鎂能一起發揮鎮靜、放鬆的作用；紅豆則富含維生素E，也能穩定心情。適當的糖份能安撫情緒，也能稍微減緩經痛的不適。但若過量便適得其反，造成身體的負擔。同時，咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂等，易造成神經過於緊張，反而會使情緒更加煩躁。
至於生理期間，多數人認為流了那麼多血，一定要大吃補血的食物才行。臺北市立聯合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟醫師表示，每次生理期的最多經量，大約在80c.c左右，一般正常的健康人並不會因此而貧血，所以平時就應補充含鐵量高的食物，如：蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等，而非等到月經來才拼命吃。不論怎麼吃，都要注意整體飲食的均衡，避免偏重某些食物，造成身體負擔。
要是“好朋友”對快樂食物不領情，每個月總是大剌剌的擾亂你的日常作息時，就要考慮尋求醫師的協助了。以“經前症候群”為例，林姿吟醫師說，要是症狀從排卵期到月經來的時候規律出現，且經醫師診斷後，一般主要以口服避孕藥改善女性每個月荷爾蒙波動。
另外，相信不少女性都有經痛的困擾，經痛可分成原發性經痛及病理性經痛，前者可用熱敷或吃點溫熱的甜點減輕疼痛；後者則是骨盆腔有疾病所導致，需經必要的婦科檢查。因此，醫師建議，有經痛或經前症候群女性，應先給婦產科醫師檢查確定造成經痛原因，才能對症下藥，改善經期不適。
生理期就像是坐小月子一樣，若在飲食生活方面沒有做好自我照顧、適當的調整體質，影響後果可是非常深遠的。女性朋友們，請好好的愛護你的“好朋友”，與她一起迎向美麗、健康的人生。

補鐵　豬肝、紅肉勝過菠菜、葡萄乾
月經快來時，女性無論生理心理都會出現或輕或重的經前症候群（PMS）包括憂鬱、暴躁、易怒等，這些症狀大多在月經前七到十天出現。營養師表示，想改善這些症狀，只要攝取適當食物，就可輕鬆讓經期“月月順”。
經前症候群多如牛毛，有人容易與人衝突、有人體重增加、全身浮腫，甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾，不管你的經前困擾是那一種，台大醫院營養室主任鄭金寶表示，只要掌握正確飲食原則，不適症狀都能應刃而解。
舉例來說，不少愛漂亮女性在月經來前都會明顯察覺，明明三餐沒敢多吃半口飯，站上磅秤，體重卻硬是扎扎實實增加了一到二公斤。
這是怎麼回事？鄭金寶指出，許多人都有過的這個疑惑，其實是月經來時引發的水腫，水份無法適當排出體外，才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人，一個個頓時灌氣球般，瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。
因此，經期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份，並遠離過鹹、含鹽量過高的食物，才不會造成反效果，加劇水腫速度及程度。咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免。
想舒緩經期不適，不妨多吃含維生素B6食物，如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等，或柑橘類等富含維生素C的食物，有助減輕壓力、抗憂鬱、穩定心情。
經期飲食迷思也不少！一般人常以為經期吃巧克力有助減緩經痛，但北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅直言，巧克力並沒有這等功效。她說，的確有少部分研究顯示甜食有助腦內物質多巴胺、血清素分泌，能紓解情緒，但尚未有定論，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力這類高甜度食物，吃多隻會增胖。
補血則是另一大問題，尤其是月經出血量多者，一般都知道要補血、要攝取鐵質，但鐵質怎麼吃才對？如果你的答案是菠菜、葡萄乾，那就大錯特錯了。
蘇秀悅解釋，鐵質有分植物性、動物性兩種來源，其中植物性因同時含有植酸，人體吸收不佳，因此，想補血，最好從動物性來源下手，多吃豬肝、紅肉才對。除了均衡飲食，適度運動與保持規律的生活作息，也能有效紓解經前症候群困擾。