健康食療

經期食療趕跑經期痛苦

女性在一生中經歷過百次月經,而在經間最令女性煩惱就是伴隨月經來潮時所帶來的身體不適,例如是經痛,頭暈頭痛等。其實經期期間,身體有這樣的反應是顯示了女性身體缺鐵,血氣不足。要緩解這經期不適,以下食療有助你補鐵補血。
每月生理期的時候,飲食都會成為困擾我們的一大問題。其一,身體不舒服,感覺吃什麼都不帶勁;其二,冷熱酸甜所有刺激性的東西都不能吃,想選個對自己胃口的又能不會產生負影響的食物,還真是不簡單不容易。
經期快樂食物!青春美麗正當食
身為女人都有相同經驗,每個月為了款待“好朋友”,總要耗費不少精神和體力。不過,只要掌握月經週期的變化,吃對食物、好好保養,相信你就會感到“有朋自遠方來,不亦樂乎”喔!
月經來潮前或期間,若感到焦慮難安或精神緊張,可以吃點甜食紓解情緒,如:巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除了含有豐富的熱量,能夠增加血液迴圈以外,同時也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣,所以有助於緩解經痛。其內還有可提高腦內血清素的濃度,而腦內血清素愈多,會讓人感到樂觀快樂。因此也能改善生理期間所出現的情緒不穩的情況;有“東方的巧克力”美名的黑糖,所含的鈣和鎂能一起發揮鎮靜、放鬆的作用;紅豆則富含維生素E,也能穩定心情。適當的糖份能安撫情緒,也能稍微減緩經痛的不適。但若過量便適得其反,造成身體的負擔。同時,咖啡因含量高的飲料,如茶、咖啡、可樂等,易造成神經過於緊張,反而會使情緒更加煩躁。
至於生理期間,多數人認為流了那麼多血,一定要大吃補血的食物才行。臺北市立聯合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟醫師表示,每次生理期的最多經量,大約在80c.c左右,一般正常的健康人並不會因此而貧血,所以平時就應補充含鐵量高的食物,如:蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等,而非等到月經來才拼命吃。不論怎麼吃,都要注意整體飲食的均衡,避免偏重某些食物,造成身體負擔。
要是“好朋友”對快樂食物不領情,每個月總是大剌剌的擾亂你的日常作息時,就要考慮尋求醫師的協助了。以“經前症候群”為例,林姿吟醫師說,要是症狀從排卵期到月經來的時候規律出現,且經醫師診斷後,一般主要以口服避孕藥改善女性每個月荷爾蒙波動。
另外,相信不少女性都有經痛的困擾,經痛可分成原發性經痛及病理性經痛,前者可用熱敷或吃點溫熱的甜點減輕疼痛;後者則是骨盆腔有疾病所導致,需經必要的婦科檢查。因此,醫師建議,有經痛或經前症候群女性,應先給婦產科醫師檢查確定造成經痛原因,才能對症下藥,改善經期不適。
生理期就像是坐小月子一樣,若在飲食生活方面沒有做好自我照顧、適當的調整體質,影響後果可是非常深遠的。女性朋友們,請好好的愛護你的“好朋友”,與她一起迎向美麗、健康的人生。

補鐵 豬肝、紅肉勝過菠菜、葡萄乾
月經快來時,女性無論生理心理都會出現或輕或重的經前症候群(PMS)包括憂鬱、暴躁、易怒等,這些症狀大多在月經前七到十天出現。營養師表示,想改善這些症狀,只要攝取適當食物,就可輕鬆讓經期“月月順”。
經前症候群多如牛毛,有人容易與人衝突、有人體重增加、全身浮腫,甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾,不管你的經前困擾是那一種,台大醫院營養室主任鄭金寶表示,只要掌握正確飲食原則,不適症狀都能應刃而解。
舉例來說,不少愛漂亮女性在月經來前都會明顯察覺,明明三餐沒敢多吃半口飯,站上磅秤,體重卻硬是扎扎實實增加了一到二公斤。
這是怎麼回事?鄭金寶指出,許多人都有過的這個疑惑,其實是月經來時引發的水腫,水份無法適當排出體外,才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人,一個個頓時灌氣球般,瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。
因此,經期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份,並遠離過鹹、含鹽量過高的食物,才不會造成反效果,加劇水腫速度及程度。咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免。
想舒緩經期不適,不妨多吃含維生素B6食物,如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等,或柑橘類等富含維生素C的食物,有助減輕壓力、抗憂鬱、穩定心情。
經期飲食迷思也不少!一般人常以為經期吃巧克力有助減緩經痛,但北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅直言,巧克力並沒有這等功效。她說,的確有少部分研究顯示甜食有助腦內物質多巴胺、血清素分泌,能紓解情緒,但尚未有定論,因此不需刻意吃甜食,尤其像巧克力這類高甜度食物,吃多隻會增胖。
補血則是另一大問題,尤其是月經出血量多者,一般都知道要補血、要攝取鐵質,但鐵質怎麼吃才對?如果你的答案是菠菜、葡萄乾,那就大錯特錯了。
蘇秀悅解釋,鐵質有分植物性、動物性兩種來源,其中植物性因同時含有植酸,人體吸收不佳,因此,想補血,最好從動物性來源下手,多吃豬肝、紅肉才對。除了均衡飲食,適度運動與保持規律的生活作息,也能有效紓解經前症候群困擾。