職場白領怎突圍“情緒性失眠”

也許忙得不可開交，亢奮過度失眠;

也許第一次接受重大任務，緊張焦慮失眠;

也許和領導發生矛盾，心情低落失眠……

夜深人靜時，躺在床上，與天花板對看，靜靜的品析寂寞，今晚我們又失眠了!在這個世界上總是有一批因為失眠而睡不著覺的人群和我一樣。在大城市的白領一族中間，我們的症狀顯得太平凡，因為壓力，我們患上了“情緒性失眠”。失眠在人們心中一點都不陌生，可是“情緒性失眠”這個詞語而太過於新鮮。

調查顯示：包括上海在內的六城市普通人群失眠現狀調查顯示，我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領患上“情緒性失眠”的幾率最高。睡眠研究專家表示，年輕人失眠90%以上皆因焦慮、抑鬱等情緒問題引發。

為什麼這麼多白領會產生情緒性失眠?

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

大多數白領的失眠症最初都是由於常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產生對睡眠的緊張心理。

另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

如何對付情緒性失眠?

首先最重要的是：別太把情緒性失眠當回事

情緒性失眠中，很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用“數歲(睡與歲諧音)”來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來説明入睡，但不少人反映用處並不明顯。

這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液迴圈，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態，這些都有利於促進睡眠。

我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，並進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理諮詢和調適。

長久性情緒性失眠職場女白領需要注意兩個提醒

提醒一：治療失眠慎用鎮靜類藥物

失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。

提醒二：失眠人群應到醫院失眠專科門診就診

失眠人群應到醫院失眠專科門診就診，由掌握專業知識的醫生進行針對性治療，遏制濫用鎮靜藥物的現象。此外，適度增加體力活動，平衡人體內環境，確保睡眠品質，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。

食療如何治療情緒性睡眠

1 工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

2 中醫有一句話，“胃不和，則臥不安”。意思是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

3 晚餐掌握“77”原則，儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等，避免因脹氣難以入睡。

一句話總結：想很好的突圍“情緒性失眠”，就把不開心的拋到九天雲外吧!