21天減肥法食譜圖片

合理。21天瘦身法不是需要持續斷食法21天，只是在21天內根據控制飲食的份量和類型，及其控制進餐的時間來做到減肥瘦身的實際效果。分別是前3天斷食法環節，中8天吃蔬菜水果餐，然后10天吃六成飽，再再加鍛練，就能具有非常好的減肥瘦身，而且還不容易損害人體。可是，這類方式是有副作用的，由于節食減肥有可能造成胃病或由于營養不良，而引起低血壓的病癥。

21天瘦身法只對于于一部分人，實際效果經常因人而異，并不是每一個平均可得到不錯的功效，前三天盡量避免植物油脂的攝取，防止辛辣食物、油膩感的食材，進餐不適合太飽，可適度忌食蔬菜水果和新鮮水果，例如蘋果、梨、香蕉蘋果、大白菜、青筍、籮卜等，適度的補充蛋白質含量較高的食材，例如牛乳、魚、蝦、豬瘦肉、牛羊肉等；另外還理應提升健身運動，多做有氧呼吸，維持好的睡眠質量規律作息。

21天瘦身法是在大概3周的時間內顯著降低動能發熱量攝取，需要在21天中每日都晚飯不吃，每星期取出一天時間24小時不想吃飯，但喝冷水不限定量。攝取的發熱量會顯著降低，休重會比原先降低5-10Kg，假如基本休重較為重的群體降低的會較多，最好是要相互配合著適度健身運動，每天運動30-60分鐘，例如打乒乓球、騎單車、快步走、做運動等健身運動，還可以采用中等水平抗壓強度的精力活動。

21天完畢后留意要再次堅持不懈一段時間，由于體重下降后要想把新的休重做為一個調指定，需要再次推進一個月上下的時間，不然非常容易反彈。