女性健身要忌口哪些食物 下面三種不能吃 熱門文章排行榜 >>2020-06-12 15:08來源：99健康網

健身是一個好習慣，堅持每天健身可以增強身體素質，讓自己的免疫力提高，更不容易生病。同時還能夠減肥，因此，女人們要堅持健身。小編提醒，在健身期間需要補充營養，才能為身體提供足夠的能量，幫助身體更好的代謝。當然，不能吃錯了，不然影響健康，一些必須要忌口的食物，千萬不要吃。

健身女人要忌口什么食物

1、精細的谷物食品

生活中有不少的谷物食品中，添加了一些糖類，這樣的食物很難在運動只有給身體提供能量。所以說，健身女人們要遠離那些包裝很精致的，面粉精細的谷物食品。

建議運動之后，泡一杯低糖麥片食用，或者說吃些堅果，對身體健康有益處。

2、加工的肉制品

加工的肉制品可是不少人生活中一日三餐都要吃的，因為這些食物吃起來很美味。可是對于健身女人來說，這種食物不應該吃。因為加工過的肉類屬于高脂肪的食物，運動之后進食的話，很容易對消化系統產生負面的影響，損傷身體健康。

所以說，健身女人運動完之后，要遠離臘肉、臘腸、香腸等加工過的肉制品。

3、果汁飲料

因為在運動的過程中，人體會大量出汗，所以運動之后，會感到口干舌燥的。一些健身的女人，運動完之后喜歡喝果汁飲料，幫助自己解渴。事實上這種飲料不適合運動之后飲用，因為果汁飲用中具有非常多的糖分。

運動之后直接飲用的話，在短時間內會使得血液中的血糖濃度逐步提升。如此一來會打亂身體原有的新陳代謝速度，危害身體健康。

健身女人如何正確飲食

1、補充蛋白質

運動之后的半個小時到一個小時的時間里，要記得吃一些香蕉、瘦肉、牛奶等食物，為身體補充優質的蛋白質。因為蛋白質是塑造肌肉的好東西必須要吃，女人們到了25歲之后，身體內的肌肉就會慢慢流失。因此，要適當補充一些，但是不要補太多，能夠足量維持身體活動就可以了。

2、補充水分

在運動過程中容易出汗，若是沒有及時補充水分的話，體液就會加納少。這樣子就會造成流向心臟、肝臟等部位的血液減少，從而增加了心臟和腎臟的負擔，不僅影響健康，還會影響健身的效果。

所以說，日常的時候需要及時為身體補水，彌補在運動過程中丟失的水分。但是要記住運動之后，不要喝冰水，因為運動之后體溫比較高，而冰水溫度低，冷熱刺激的話，很容易產生不適的。

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3、補充鈣質

運動的時候，身體內部的鈣質都會隨著汗液排出去，所以說，不及時補鈣的話，會導致鈣質流失過多，影響骨骼健康，嚴重的話，還特別容易導致骨折。為了補充鈣質，建議健身女人們，要多吃大豆及其制成品，比如說豆腐。蝦類、牛奶、骨頭湯之類的也要多吃。

其中，對于健身的女人們來說，每天的鈣質攝入量至少要達到1千毫克才能滿足他們鍛煉的需要。因此，補鈣一定要補足量，千萬不要“偷工減料”。

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