拿什麼拯救你 我的“過勞身體”

“累死了!好累啊……我要睡到自然醒!”這恐怕是當今白領的口頭禪了。由中國醫師協會、中國醫院協會等機構聯合發佈的《中國城市白領健康白皮書》顯示，有76%的白領處於亞健康狀態，而北京、上海等一線城市，白領中處於過度疲勞狀態的更是接近六成。

一、症狀：加班、24小時待命、無週末無家

專家指出，“過勞”症狀在身體狀況、工作時間以及心理狀態等多方面。大致包括以下一些狀況。

身體亞健康

“我被分在一個相對清閒的項目組，但在忙季的時候，週末加班、工作日上班到淩晨是常有的事。”上海某知名會計師事務所的審計員巢威說。

沒有週末

從事跨國企業諮詢事務的衛安說，自己已經很久沒有“週末”的概念了。“老闆、同事都在加班，每天都是淩晨兩三點鐘睡，要是實在太困了就先睡一會兒，四五點鐘起來工作，大家都已經習以為常了。”

24小時待命

“每次下班時間聽到手機鈴聲或者短信鈴聲響起來，我就頭皮發麻，怕有突發事件，又要加班。”在地方媒體工作的楊淩說。

性格“職業化”

小學教師陸甯甯說：“家人說我上班後變得性格‘職業化’，工作時間以外也特別喜歡教訓人。”

在辦公室“安家”

證券公司“金領”裘力透露，他曾一周連續工作100個小時，“忙起來恨不得連睡覺都在辦公室裡解決，就算是通宵到早上6點才離開公司，9點一樣還是要精神奕奕地打卡進門。”

二、如何拯救過度疲勞的身體

不論中醫的五勞，還是常說的過度疲勞，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類健康的大敵，應該引起辦公族的高度重視，並將其置於與其他疾病(如心臟病、癌症等)同等重要的位置上予以預防。下面就是專家告訴你應該採取的對策：

按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

學會主動休息

人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕鬆、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。