標準卷腹肩胛骨離開地面

卷腹是我們普遍的一種健身運動，關鍵練腰部肌肉的，對減肚腩也是有一定的益處的。卷腹是比較好的一種腹肌鍛煉方法，可是很多人的鍛練方法不對，練完以后會出現脖子酸痛的體會。有關卷腹，下邊我們就一起好好地了解一下吧。

什么叫卷腹運動。卷腹是在俯臥撐基本上盛行的卻不同于俯臥撐的一種廣泛的腹部運動方法，關鍵鍛練的是腹部肌肉即上腹。卷腹運動并并不是把脊柱卷起來，只是用人體打卷的方法略微伸出，雙眼看向肚臍眼，起來當下背沒有離地。因此才叫卷腹運動。

卷腹做不起來。大家做不起來卷腹實際上最主要是腹部肌肉能量不夠，因此才不能夠將鎖骨離去路面。因此，卷腹做不起來最重要便是訓煉你的腹部肌肉，提高腹部肌肉能量。許多 胖人做不起來卷腹大多數是由于腹部贅肉太多了，本身的負重較為大。因此，假如由于這一原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動減肥，如跑步、快步走、跳蠅等，先減肥為好。

卷腹怎樣使力。做卷腹恰當使力應該是讓腹部使力，那樣才可以真實做到腹肌鍛煉的實際效果。建議能夠 把腳放到椅子上，大約大小腿成九十度，大腿根部與路面成九十度，隨后縮腹使下背貼緊路面，那樣會使力會更恰當些。

卷腹時恰當的呼吸方法：站起時呼吸，但凡擠壓成型到胸腔的姿勢都應該是呼吸，相反呼吸。隨后放正吸氣，躺下來的情況下再呼吸。

卷腹做多長時間合理。20分鐘上下。卷腹要要想獲得好的鍛練實際效果，并并不是看每日做多長時間，只是看姿勢的品質，一般來說高品質的卷腹每日做下20分鐘就差不多了，能具有非常好的鍛練腰部肌肉的實際效果。

卷腹合適什么樣的人做。合適要想減肥瘦身、塑型、練腹肌的人。卷腹是在俯臥撐基本上盛行的卻不同于俯臥撐的一種廣泛的腹部運動方法,關鍵鍛練的是腹部肌肉即上腹。卷腹運動并并不是把脊柱卷起來,只是用人體打卷的方法略微伸出,雙眼看向肚臍眼,起來當下背沒有離地。

常見問題

一般來說做卷腹第一次每日做20次，有一定水準以后可提升到30-40次，每一次3-4組。卷腹也并并不是做的愈多愈好。