月經期瑜伽體式圖片

女性生理期占有了女人一生近中五分之一的時間，而這一時間，是女性最重要得時間，這一期內，開展健康養生、維護保養人體是十分關鍵，假如這個時候能有效的練瑜珈，將對我們的人體有巨大的修補作用。

從生理期的第一天剛開始，訓練歷時7天得生理期修補瑜伽健身，可以讓身體機能終獲活力，讓人體返回最好情況；因此生理期針對女孩而言，是十分關鍵得生活哦~下邊3個人式，好好地在生理期訓練哦！

A．站山式剛開始，人體站直，腰部伸直，釋放壓力人體，雙手當然放到人體兩邊；曲膝，做幻椅式腳部姿態；

B．兩腳腳掌碰地，腳板坐落于腹部下方，踮起，小腿肚與路面成45度，大腿根部屁股維持水準，與路面平行面；

C．雙手挺直向背部扭曲，雙手間距與肩同寬，十指壓在桌椅上，維持平衡的吸氣，并將上身往前開啟。

D．堅持不懈30秒，返回山式歇息。

2.戰士一式

A．山式坐姿剛開始，左腿向前跨一大步，并屈左膝，右腿挺直，左腿腳跟和小腿肚呈90度，并墊起腳跟，小腿肚和大腿根部呈90度角；

B．先進行左弓箭步，上半身軀體扭曲向左側，呼吸，雙手漸漸地從旁平舉，直至與肩膀同高，維持手肘挺直。呼吸，仰頭，眼望手指尖，當然吸氣30~60秒。

C．堅持不懈30秒，返回山式坐姿歇息，換一邊訓練。

3.鴿子式

A．瑜伽坐姿剛開始，先進行半鴿子式，彎折左膝關節，左腿向后挺直，手指頭點地，胸腔延伸

B．彎折左腿，左手向后抓腳，手心朝上，抓腳指頭或腳面到腳弓，拉腳挨近肩部，彎折左手肘，看右腿；

C．旋轉胳膊肘往前，旋轉胳膊肘往上，旋轉胳膊肘挨近耳朵里面

D．頭往后釋放壓力，胸腔往上向后延伸

假如生理期超出7天，那麼就在生理期完畢后立刻訓練倒立起來，讓生理期慢慢恢復過來。