正確的護腰坐姿圖

腰痛是種常見疾病，據調查，成人一生中基本上80%的人都是有過腰痛親身經歷。在其中，較為普遍的腰痛當以腰肌勞損。有些人說，站著比不上蹲著，蹲著比不上平躺著。聽上來仿佛挺舒服的，可是平時感覺舒適的姿態或許是錯的。不正確的姿態不但會悄悄的改變骨骼構造和肌肉作用，乃至會造成骨盆前傾、腰椎疼痛等問題。

長期性蹲著辦公室、學習培訓的人，可因姿態欠佳而造成腰肌勞損的患病率提升。

有研究表明，蹲著沒動并不可以促使腰部肌肉放松，反倒導致腰部肌肉處在一定的過度緊張。蹲著沒動還通常會情不自禁地低頭，而低頭將加劇腰部肌肉的緊張度。

長期過度緊張不但造成腰部肌肉便于疲憊，出現酸脹感和疼痛不適，而且促使腰部的承受力和可靠性減少，非常容易遭受損害而造成亞急性腰痛發病，且轉變而成漫性腰痛的可能很大。護腰第一步：防止長坐

平常的工作中學習培訓間歇性，假如感覺腰部酸疼了，就趕快起來走一走，伸個懶腰，減輕了再再次工作中。

坐椅最好是帶椅背，或是在后面裝個小墊枕，使之可以稍微抵住腰部，那樣可維持腰部豎直，使腰肌充足釋放壓力。

辦公室桌子最好是挑選前高后低、桌面上歪斜的，能夠 降低工作中時腰往前彎的水平。護腰第二步：要學好如何睡

權威專家表明，互聯網上時興的“葛優癱”對腰部十分不太好。有效科學研究的臥姿應盡可能使腰部維持當然的生理學傾斜度。

仰臥能夠 使腰間盤突顯病人的肌肉放松并使椎間盤空隙工作壓力顯著降低，緩解腰部肌肉及腰椎壓迫神經支撐力，這類臥姿對身患腰間盤突顯或坐骨神經痛的患者病人最好。

若側臥應將雙髖雙膝蓋骨曲屈起來。古代人說“臥如弓”，便是這類睡覺姿勢，能夠 清除腰部的后伸緩解疼痛。護腰第三步：平時多健康保健

人到站著時腰部的負重指數值為50，坐著有椅背的桌椅上負重指數值其次，低頭承受力稍大，坐著沒有椅背的桌椅人上人腰部承受力達到200。以便降低腰部承受力，得從平時姿態學起：

最先，降低低頭加轉動姿勢，如搬盆栽植物、拖地板。搬吊物的情況下，要蹲下再搬起來，不必低頭搬;

坐的情況下要維持腰桿站立，不必弓著背。正確的坐姿應該是維持腰部站立的情況，且盡可能挑選坐著有椅背的桌椅上。

維持背部站立，坐著有椅背的桌椅上，胳膊當然松馳時，護欄可烘托胳膊肘成80~100夾角，腰、背接近有烘托的椅背，不必留轉向不足。除此之外，這4個招數可鍛練腰肌

腰痛期內不僅要適度歇息，還需要采用綜合性治療措施去除疼痛。下列四個招數可鍛練腰肌：姿勢一：屈伸訓練

腳面、小腿肚、大腿根部碰地，兩手站立撐地，看著正前方。姿勢二：飛燕式

腹部碰地，胸部伸出，手、腳各自向斜上邊和斜后才屈伸;或手、腳另外向斜后才屈伸，手和腳呈平行面狀;姿勢三：瑜伽球屈伸

依靠瑜伽球放到腹部做為支撐點，右腿跪地，左手往前屈伸，左腿向后屈伸，右手站立支撐點人體;姿勢四：橋式運動

頭、肩膀和腳板放到地面上，腰部往上伸出，兩手放到人體兩邊;

以上姿勢每日訓練三組，每一組10次，每一次堅持不懈5秒左右。