有針對性運動有助增強體質

運動的防病功效已為醫學家所公認，不過，運動方式多種多樣，對症選擇非常重要。下面介紹幾種對症簡便有效的運動療法：
1． 練下蹲可防頭暈：部分人在或蹲或坐一陣子後，站立時頭暈、眼發黑或冒金花，甚至發生昏厥。究其原因很多，但平時缺乏鍛煉，導致心力虛弱不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動，以增強心臟活力。下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下後停滯不前1~2秒鐘再起來；老年人可以半蹲，或在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2~3次，每次36下，只要持之以恆，頭暈等症狀可獲改善甚至消失。
2． 常眨眼可防視力減退：人到中年以後，老花眼等視力衰退現象逐漸出現，為保護視力，可多做眨眼運動。方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放鬆全身，然後用力閉合雙眼，維持2~3秒鐘後再睜開。如此一閉一睜反復進行，閉眼時用力，心理想到眼眶部位，睜開時儘量放鬆，每次鍛煉4~5分鐘，每天至少年3~4次。奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液迴圈，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。

3． 勤咀嚼可防癡呆：老年癡呆症的發病率逐年上升，對付此病的最好方法是預防，若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒，很可能使我成為幸運者。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到，咀嚼時大腦的血流量明顯增多，如咀嚼布丁時增加16.5%，咀嚼墨魚片時增加20.7%，開口握拳增加25.6%，即使全用義齒咀嚼也可增加工廠15%以上。因此，三餐多安排點豆類、蘿蔔、動物骨等耐嚼食品，平時多叩齒，可助你人老智不衰。
4． 練彈跳可防骨質疏鬆：骨質疏鬆是中老年人特別是老年女性最易受害的一種骨病，據美國諾丁漢大學專家觀察，彈跳運動可助人一臂之力，他們發現，每天堅持上下跳躍的病人，一年後骨密度增加，最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是，彈跳運動既加快了全身血液迴圈，加上地面的衝擊力又激發了骨質的形成，只要堅持每天做50次這樣的運動便能收效，也可採用跳繩或踢毽子的方式交替進行。