心理健康

“網路拖延症”為何惹上職場人

“打開電腦,聊天、流覽網頁、玩玩遊戲或看下視頻,工作還沒開始做,半天就過去了。”這是平面設計師小周的拖延表現。有同樣經歷的職場人不在少數,這部分人的日常工作大多離不開電腦,每天的工作幾乎都從啟動電腦、登錄網路開始,卻常常被網路資訊“誘惑”,從而把該做的工作推後、拖延。

確立目標、自我增值、增強自信有助提高工作效率

今天能完成的工作,總喜歡拖到明天;有大把時間做事,卻總在最後期限才開工……經常這麼做的人要小心了,你可能患上了拖延症,即“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向,是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。拖延症不僅影響工作效率,更容易影響個人職業發展,專家建議確立目標、執行計畫以克服拖延症,助力個人職業發展。

拖延症已成職場通病

“看著工作任務就心煩,能拖一秒是一秒,總感覺自己很忙,但其實沒有可忙之處,期限到來前,心裡雖然很焦慮,但總想"再等一下".”想起自己的拖延症,策劃專員小黃很懊惱,明明應該儘快完成活動策劃,但他一面對電腦,就馬上被各種新聞資訊、電影視頻或遊戲吸引,一個上午或一個下午就被消遣過去了。

記者採訪發現,許多職場人在工作中或多或少有拖延行為,如作家、設計師、策劃人員等。不少人認為拖延症已成為職場人的一個“通病”。某網站上一個叫“我們都是拖延症”的小組,其成員有53000多人,其中大部分是職場人。

另外,在微博上輸入“拖延症”搜索,有關討論超過30萬條。“佈置給我的雙休日任務還沒動,怎麼辦呀,這東西兩個工作日還不一定能搞掂,我只有半天多的時間了。”網友“溜溜aka”把自己的行為歸結於“該死的拖延症”,稱只能晚上加班工作。而網友“Vivienne大王”也深受其害,稱自己對著電腦就是不願意工作,不是玩微博就是網購,工作效率低。

網路是罪魁禍首之一

伴隨互聯網的發展,人們花在網路上的時間越來越多,而人的注意力極容易被分散,部分人的拖延症便由此而生。

“打開電腦,聊天、流覽網頁、玩玩遊戲或看下視頻,工作還沒開始做,半天就過去了。”這是平面設計師小周的拖延表現。有同樣經歷的職場人不在少數,這部分人的日常工作大多離不開電腦,每天的工作幾乎都從啟動電腦、登錄網路開始,卻常常被網路資訊“誘惑”,從而把該做的工作推後、拖延。

據職場人反映,信息量龐大、更新換代快、沒有時間限制、可供消遣娛樂或打發時間的網路已成為不少職場人逃避工作的藉口,被職場人認為是“拖延症”的罪魁禍首之一。

不自信易產生逃避心理

“從心理層面分析,部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。”佛山市心理輔導協會會長顏農秋認為,工作上曾遭遇過重大挫敗,對自己不夠自信的人,容易產生逃避心理,常以疲勞、狀態不好、時間充足等藉口來拖延工作進度。

顏農秋認為,這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己,他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力,而不是能力不足。

任務重複缺乏工作動力

“日復一日的工作,工作任務經常重複、沒有挑戰性,卻不能由自己來把控,必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感,久而久之就容易出現懶散、拖延的情況,這屬於動力問題。”顏農秋表示,工作拖延表面上是意志力不夠,實際上是動力不夠。“不喜歡的工作也一定要做,那就等非做不可時再做。”

另外,拖延還與個性有關,如自我控制力差、做事隨性、優柔寡斷或完美主義者,也容易出現拖延。

惡性循環影響職業發展

據研究發現,20%的人認為自己是長期拖拉的人。雖然拖延症看起來是一種日常行為現象,很多人不把它當作嚴重問題,但它其實是自我調節的一個重要問題,若不防治拖延症,可能會造成嚴重危害。

“越是拖延的人,其內心就越緊張,心理壓力越大,思維和工作效率都會因此變得很低,工作成果也不好。”顏農秋認為,若是讓拖延長期惡性循環的話,容易導致工作效率低、生活不順利,會影響工作評價、職業發展。

建議:確立目標獲取動力

“學會把工作任務融入到人生設計軌道,如希望自己今年哪方面有所突破,那就遵循這一目標去做,做出系列作品或成績,從而得到提升。”顏農秋表示,把無法把控的工作,主動變成可以把控,從個人思想方面來做調整,轉變自己對工作的要求,從中獲取工作動力。

“制定工作要求或目標不能太貪、太多、太雜,建議制定自己喜歡且能勝任的目標,然後利用自己的各種能力、資源來達成。”顏農秋稱,行動力非常重要,還要自我監督、讓別人監督。

自我增值豐富生活

長期工作會使人進入職業枯竭期,顏農秋建議,職場人應有意識地進行自我增值,進行培訓、學習,以能力提升來解決不自信導致的工作拖延。而針對過去有挫折的人,建議這類人正視並克服過去的缺點,接納自己的工作能力,從而勝任工作。

另外,工作之餘要懂得生活,平時多些體育鍛煉,多與朋友溝通交流,多參加旅遊、看音樂劇等娛樂消遣,學會把生活與工作安排好,形成良好的工作習慣,“戒掉”拖延行為。

持之以恆克服拖延

要克服拖延症,專家認為應該堅持執行四條計畫:首先,意識到自己的拖遝是完全沒有必要的;其次,把拖遝的原因一條條寫出來;第三,一條條克服這些原因;第四,付諸實踐。