收腹提臀運動視頻教程

一個人該怎么收腹瘦腰，實際上是有很多訓煉姿勢的，可是要縮腹瘦腰是有一些注重的，例如恰當的訓煉姿勢，但是很多人不清楚縮腹提臀動作都是啥姿勢，還是有些人掌握的。那麼，縮腹提臀動作如何做？不清楚的能夠 討論一下。一起來看一下縮腹提臀動作吧！

側抬腿

1.上升式

最先平躺著出來，兩手當然放到人體兩邊，接著用左腳支撐點著人體盡可能地伸出，右腿維持彎折情況，維持5秒；隨后再漸漸地下發，修復平躺著情況，維持5秒；用右腿支撐點路面，讓人體盡可能拉高，左腿維持彎折情況，維持5秒；修復平躺著。

2.側抬腿

靠左邊躺下來，將你的右手枕在頭部正下方，左手放到胸口；要盡可能使人體維持直直的；將右腿用勁往上伸出，別的位置維持沒動，堅持不懈5秒；恢復正常，再靠右邊開多一次姿勢。

3.旋轉式

挑選左邊臥姿，把右手再次枕在頭部正下方，左手放到胸口；上身維持直直的，下身膝關節略微彎折；將右腿盡可能向后45°角方位拉申，別的位置盡可能維持沒動，堅持不懈5秒左右；恢復正常后換右側再做一次。

4.抬臀式

選用平躺著的基本姿態；膝關節維持彎折，兩手挺直向外伸開；用腰部能量將屁股盡可能地拉高，別的位置維持沒動，堅持不懈5秒；修復原先的平躺著姿態。

5.平板支撐抬腿式

臉朝路面，用兩手手心和兩腳腳跟撐起來路面，把人體伸出；人體要伸直，盡可能拉成直線，尤其是背部；伸出左腿，讓膝關節盡可能挨近腹部，維持5秒；修復原先的姿態，換右腿再訓練一次。