肌肉酸痛的原因與征象

有很多盆友長期不健身運動，忽然健身運動以后會出現肌肉痛的狀況，搞不懂它是為什么會是，今日就要我們看來一看肌肉痛的原因，肌肉酸痛怎么辦、期待可以協助大伙兒有效運動健身。

肌肉痛的原因

肌肉痛，在健身運動後數小時到24鐘頭上下出現的肌肉痛狀況，一般肌肉痛的持續時間在一至三天上下。肌肉痛的原因，不外是肌肉負傷、肌肉痙欒或結締組織出現異常所造成，但是，一般覺得結締組織出現異常是造成肌肉痛的較大 原因。

1、組織牽引帶基礎理論：肌肉損傷而起。

2、肌肉痙欒基礎理論：肌肉的返復性腿抽筋而起。

3、結締組織基礎理論：肌肉的結締組織負傷(如筋腱)而起。實際上，肌肉的漫性酸疼是肌肉的損害瓦解所產生。

肌肉痛查驗確診

肌肉痛，在健身運動後數小時到24鐘頭上下出現的肌肉痛狀況，一般肌肉痛的持續時間在一至三天上下。

辨別

1、喝醉酒四肢酸痛

乙醇過多能夠 刺激性人體的每個人體器官造成酸毒，特別是在最先在肌肉造成的很多肌酸和乳酸菌造成 四肢的肌肉痛全身的肌肉痛，并有發脹的覺得很乏力很難受。乙醇中的很多酸性物質進到肌肉，造成肌肉和骨關節病酸疼。

2、四肢長骨和肌肉沒有規律性的酸疼

是骨質疏松癥的臨床癥狀。其具體表現為老人全身模糊不清原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，死肢長骨和肌肉沒有規律性的酸疼，鈣堆積，骨質增生退行性改變，肌萎縮，骨折及骨折并發癥等。

3、腰部酸痛

以腰部、背部、肩膀、腳部的放射性疼痛、酸疼、擠壓成型痛、咳嗽痛、伸展痛等主導，輕則影響一切正常日常生活，重則危害身心健康，情況嚴重可缺失勞動者工作能力。

4、腿抽筋

腿抽筋的學全名是肌肉痙攣,是一種肌肉自發性的強直性收攏。大家普遍的腳抽筋實際上是腿部肌肉筋攣,主要表現為腿部肌肉如腓腸肌忽然越來越有點硬,疼痛難忍,可持續幾秒鐘到數十秒左右之久。

5、肌肉神經性疼痛

是神經衰弱的一種臨床癥狀。神經衰弱是一種以腦和身體作用衰微主導的神經癥。以精神易激動卻又易疲勞為特點，常伴隨焦慮不安、苦惱、易激惹等心態病癥及肌肉神經性疼痛、睡眠障礙等生理作用混亂病癥。

肌肉酸痛怎么辦

一、適合鍛練

針對肌肉痛怎么快速修復這一問題，建議在健身運動時要依據自身的身體情況開展科學研究的分配肌肉訓練。

每一個人的身體素質不盡相同，所需要達到效果的運動強度也不盡相同，因此需要科學研究的訓練方法。此外鍛煉的情況下，應盡量減少長期鍛煉的某一位置，不然會造成 肌肉負擔重，導致肌肉痛。還需要高度重視肌肉的拉伸動作，那樣能防止部分肌肉痙攣。

二、內服維他命C

肌肉痛要想迅速修復，內服維他命C可以處理這一問題。維他命C可以推動結締組織中膠原蛋白粉的生成，具有修補組織和減輕酸疼的功效。

常常鍛煉的人就更需要為機體補充維他命C了，維他命C不但能夠 提升健身運動高效率、防止健身運動中人體因為負載而負傷，還能使肌肉獲得充足歇息。維他命C可以推動身體物質新陳代謝，提升人體的健身運動工作能力;維他命C不但是組織間的潤滑劑，還能夠避免體細胞損傷和衰退。

三、選用醫用冰袋敷

針對肌肉痛怎么快速修復這一問題，很多運動后，能夠 選用醫用冰袋敷法。很多運動后應立刻選用醫用冰袋敷訓煉過的肌肉一部分，冰敷15分鐘上下就可以。

醫用冰袋與皮膚間最好用純棉毛巾間隔，防止皮膚凍傷。國家舉重隊在體育文化重局就設立風雪房，為的便是迅速修復肌肉痛。

四、補充碳水化合物化合物

運動后2鐘頭內可以吃些含碳量水化合物的食材，這般做有益于修復肌糖原的水準，因此運動后2鐘頭內開展碳水化合物化合物的補充

五、運動后吃高蛋白的食物

含有蛋白的食材，最先想起的便是生雞蛋，一只生雞蛋中帶有6g蛋白，價廉物美。生雞蛋中帶有碳水化合物、鏈氨酸和磷酸，這種碳水化合物都能給你快速修復肌肉痛。

此外，需要留意的是，生雞蛋中盡管含有蛋白，可是在其中也帶有較高的膽固醇，每日所多吃雞蛋數不可超出2個。所含蛋白較高的食材也有花生仁、淡水魚等。