登山步的動作要點及鍛煉作用

“登山步”又叫"走上步",是霹靂舞、迪士科、街舞、拉丁舞等民族舞蹈的基本舞步之一,說白了,效仿爬山,把大家爬山的步伐開展造型藝術生產加工,使之民族舞蹈化,從而應用到民族舞蹈中.關鍵根據腳蹬地后造成的反彈力曲膝高抬大腿根部,持續有節奏感、有延展性的蹬踏,相互配合上肢和軀體姿勢,產生爬山情況時的身型。

登山步的姿勢關鍵點是胳膊來支撐點全部人體，腹部關鍵使力推動大腿根部膝關節往前頂，另外支撐點腿使力蹬地，把成條腿往前送，另外維持人體平穩，兩腳更替支撐點。登山步的鍛練功效是可以耗費不必要的人體脂肪，一般做登山步的速度越快，耗費的人體脂肪越多，反過來速率變慢，耗費則越低。

在做登山步健身運動時，很多人的姿勢要點是不正確的，例如有的人以便提高速度，以便省勁，把臀部撅老高，實際上那樣并不太好，雖然省勁，可是并沒與做到燃燒脂肪的目地。因此要把姿勢做標準，那樣才可以耗費大量的人體脂肪。

有一些人一開始做登山步健身運動時，身體不融洽，能夠很輕輕松松撐起來自身的人體，可是不可以很流暢地互換腿，最先要從慢鏡頭學起，一個腳伸出，隨后落地式，再換腳，再伸出，隨后落地式，再換腳。依照那樣的步驟，每一組做15個，每日做4組，漸漸地就可以作出連貫性的登山步姿勢了。

舞蹈中的登山步

拉丁牛仔舞的基本步：國家標準8步、180度左拐右拐、前行后倒退、登山步、停和走。