仰臥起坐的正確姿勢圖

俯臥撐是鍛練腹部非常簡單的健身運動，往往受人鐘愛是由于不會受到地區限定，并且實行起來便捷。可是，一切健身運動都是有常見問題，假如姿勢做的不對，不但達不上實際效果，還會繼續產生別的的損害。那麼俯臥撐的正確姿勢是什么呢？

俯臥撐會煅煉者的腹部肌肉，讓鍛煉者能盡快管理自己的人體，由于腹部肌肉歸屬于核心力量，針對平穩人體有很重要的功效，并且腹部肌肉的健壯對背部有不錯的支撐點功效，使鍛煉者在從業別的有氧運動減肥和休閑活動中提升精力。

俯臥撐正確姿勢：

1、相互配合吸氣

減小肚子需要相互配合吸氣，小肚子肌肉會越來越緊致，做到減小肚子的實際效果。

2、站起高寬比：滯留在45夾角處

俯臥撐追求完美的并并不是站起高寬比，要掌握恰當的方式，最恰當的方式應當增加人體與路面45夾角的持續時間，進而才可以合理的鍛練腰部肌肉。(持續時間30秒以上)

3、兩手不必抱頭

4、慢慢提升俯臥撐返復頻次

針對一位一開始以俯臥撐來訓煉腰部肌肉的參加者來講，每一次俯臥撐的頻次以不超過10個返復為標準(先訓煉您腰部肌肉的肌張力)，每進行一次的俯臥撐后，應站起來或躺下休息，讓腰部肌肉可以釋放壓力10分鐘以上。

5、俯臥撐的姿勢要點

俯臥撐的姿勢集聚在上身，在姿勢完成時，假如上身做雙肩包平行面的姿勢，腹外和腹腔的的斜肌會受限制，要做人體縱坐標轉動的姿勢，那樣才可以人體的腹肌鍛煉更為融洽。