腰和背的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），坐落于椎間盤兩邊的長肌，它絕大多數坐落于椎間盤錐體與橫突中間的陷溝內，肌肉組織以掌狀方式向外正下方排序走形，產生左右偏細、中區較粗的相近紡錘狀的條型肌肉。那麼腰和背的部位平面圖是如何的呢？

腰部的表述是：身體或四足小動物的胯上肋下的一部分，遍布在脊柱的兩邊，接近髖骨和假肋中間。觸到肋弓之后順著它觸到背部的脊柱處，交接點下邊是腰，上邊是背。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)操縱。作用與鍛練：腰大肌與髂肌一起合稱之為髂腰肌。髂腰肌對大腿根部的前擺起關鍵功效。常選用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、俯臥撐等輔助訓練發展趨勢髂腰肌的能量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)操縱。

作用與鍛練：腰大肌與髂肌一起合稱之為髂腰肌。髂腰肌對大腿根部的前擺起關鍵功效。常選用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、俯臥撐等輔助訓練發展趨勢髂腰肌的能量。

腰肌勞損的臨床癥狀：

1、腰部酸疼或漲痛，一部分刺疼或灼痛。

2、疲勞時加劇，歇息時緩解；適度活動和常常改變姿勢時緩解，活動過多又加劇。

3、不可以堅持不懈低頭工作中。常迫不得已時刻伸腰或以握拳擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓疼點，多在骶棘肌處，髂骨脊后側、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無顯著腰肌痙攣，極少數病人腰部活動稍受到限制。