睡過8小時健康有危害 健康睡眠從細節開始

導讀：好的健康從睡眠開始，睡覺、吃飯可以說是人生在世最為重要的兩件事情。然而現代社會，生活節奏在不斷加快，人們的睡眠和吃飯時間卻呈現出不斷減短的趨勢，特別是對於大多上班族來說，存在著一種普遍現象，就是工作日內晚睡早起，週末則是晚睡中午起。這種不規律的睡眠方式其實對身體健康影響很大。

近日，一項研究表明，睡眠時間長短和身體健康並不是正比例關係，睡得越多反而可能會離死亡越近。這份調查顯示一天睡過8小時比每晚睡眠6小時的人早亡危險更多。

那麼如何才能健康規律地有一個好的睡眠習慣呢？

首先，正確的睡眠時間

俗話說，早睡早起身體好。睡眠品質的好壞關鍵就在於睡眠的深淺，好的睡眠品質往往是要再深睡眠中養成的。專家表示，通常情況下夜晚12點過後至淩晨3點是深睡眠時間，但是人一般都不是一躺平就能睡著，所以在22:30~23:00之間開始準備入睡才是最佳的。

其次，正確的睡眠姿勢

睡覺可不是馬馬虎虎就行的，雖然不需要像拍照那樣擺出多好看的姿勢，但是一個良好的姿勢卻幫你更快的進入睡眠，減輕疲勞。專家介紹，正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣不僅可以減輕對心臟的壓迫，還能促進腸胃的消化吸收。

再次，睡醒了就要立刻起床

每當週末，很多上班族都有賴床的習慣，常常自己的生物鐘命令自己應該起床了，但還是寧願在被窩裡窩著，其實這樣做對身體影響很大！專家解釋，當身體醒來時還繼續窩在床上，身體在這種長期不活躍狀態下易導致體溫降低，從而分泌出大量促進睡眠的激素。這樣反而會使人感到更佳疲累、精神萎靡。

最後，每天中午堅持小憩一會

午睡，不需要太長時間，半個小時就好，就能幫助人們在繁忙一天中做一個好的調整，這既可以回復上午消耗掉的體力，又可以為接下來下午的工作儲備能量，所以，別小看了這短暫的睡眠時間。