“天然鬧鐘” 讓你睡得更香

上班族可能都知道這個段子：最幸福的事是“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”，但兩者卻都是一種奢望。更為現實的是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊中極不情願地起床。

可最近，微博上流傳的一則消息卻嚇著了不少人。微博中說，睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒;長期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。這種說法真的有道理嗎?

真有被“吵病”的人

鬧鐘讓人不愉快不假，但鬧鐘真能把人“吵病”嗎?還真有這樣一個案例——南京有一個公交司機被“鬧”得闖紅燈一個月罰了1000多塊。

對於南京公交司機王師傅而言，鬧鐘絕對是不折不扣的“災難”。因為工作需要，王師傅每天淩晨5點就得起床，晚上睡覺前設定鬧鐘則成了王師傅的“定律”。

到了早晨，鬧鐘一響，容不得半點猶豫，王師傅便以極快的速度“騰”地起床，迅速完成早晨的各種必備“程式”，以致坐到公車上擰下鑰匙開始發動時，似乎還處在“半夢遊”狀態。

“夢遊”帶來的後果便是注意力不集中。在一個月裡，王師傅竟然連連闖紅燈，光是罰款就交了一千多元。“總是覺得容易分神，看到紅燈都反應不過來要停車。”王師傅告訴記者。

沒辦法，王師傅找了心理精神科醫生。醫生告訴王師傅，會出現這樣的情況完全是因為長時間處在“被驚醒”的狀態中，從而影響了正常的情緒和工作狀態。如果在深度睡眠中被吵醒，起床後的不適感會更甚。

三成“夜貓”淩晨才睡八成白領靠鬧鐘叫醒

晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不願起。到底有多少人處在這樣的狀態中?一個共有76名白領參與的調查顯示，只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其餘62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。

那麼，晚上一般幾點睡覺呢?參與調查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜裡12點之後才願睡覺，超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。但需要說明的是，絕大多數單位都實行著“打卡上班”的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。

睡前窗簾留條縫第二天“陽光”叫醒你

1、最好的辦法是早睡早起

專家說，所有人都嚮往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，在長時間的習慣養成後，自然醒一定不是奢望。

2、如果不能早睡，先從定時起床開始

專家建議，如果白領實在無法做到“按時睡覺”，可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。

3、如果還是起不來，睡前窗簾留條縫

陽光的“叫醒作用”絕不亞於電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了!

4、還有更絕的：“意念起床”

“8點起……8點起”，在某單位上大夜班的徐小姐每週都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰”。“我覺得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的念叨，我只要睡前反復多念幾遍，第二天會在這個點自然醒。”

專家解釋，像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間，則會形成准點起床的印象。

5、實在要用鬧鐘，鬧鈴設成“漸強”

為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有“農業重金屬”風格的神曲。但醫師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時儘量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。