健身吃氨基酸什么好處

伴隨著健身補劑的普及化，目前市面上各種各樣健身補劑也是層出不追求，支鏈氨基酸便是在其中之一，針對健身補劑深入了解的運動健身者，應當對支鏈氨基酸并不生疏。針對初學者而言，剛觸碰補劑的群體，應對五花八門的補劑還是較為茫然的，許多 運動健身者想試著各種各樣的補劑，但對補劑又不是很掌握，支鏈氨基酸就在這其中。

今日我們要講的補劑便是支鏈氨基酸（bcaa），也是一種目前市面上普遍的一種補劑，它有什么作用？如何去應用？有必要應用嗎？合適哪種群體應用呢？這好多個問題可能就是你最想要知道，我們詳盡的聊一聊。

一.支鏈氨基酸的功效

支鏈氨基酸的通稱便是bcaa，碳水化合物大伙兒應當并不生疏，蛋白的生成便是靠碳水化合物，肌肉生長又不可或缺蛋白，因此一定實際意義上而言，支鏈氨基酸有推動肌肉生成，避免肌肉流失的功效。

碳水化合物是十分多種多樣的它有很多種多樣，而支鏈氨基酸也不是單純性的一種碳水化合物，它是蛋白中三種普遍碳水化合物的通稱，這三種碳水化合物分別是：亮氨酸，纈（xié）氨酸，異亮氨酸。

在目前市面上支鏈氨基酸的包裝上普遍的有：2:1:1或是是4:1:1是指這三種碳水化合物的配制。

1.亮氨酸

亮氨酸的功效便是我們上面說過避免肌肉流失，因此它的配制是比別的二種碳水化合物配制要高，往往它能避免肌肉流失便是因為它能更快的溶解轉換葡萄糖來為肌肉磷酸原。

2.纈氨酸

纈氨酸也是能夠避免肌肉流失的，能夠為肌肉出示大量附加的動能造成葡萄糖。

3.異亮氨酸

異亮氨酸大量的是雪中送炭的功效，配搭別的二種碳水化合物實際效果會更好，混和起來應用能夠提升應用的高效率。

這三種碳水化合物組成一起便是我們應用的支鏈氨基酸（bcaa）他們也就授予了推動肌肉生成，避免肌肉溶解外流，乃至是加速修復，降低疲憊感的功效。

二.如何去應用支鏈氨基酸？

支鏈氨基酸的補充一般來說是在健身運動前之后應用，它的特性便是消化較快，因此在健身運動中應用也不會有很大的問題。

一般來說一次的服食在3-6g，一天不超過20g就可以！

三.有必要應用支鏈氨基酸嗎？我本人針對支鏈氨基酸的觀點

實際上要搞清楚這一點你可以先掌握的是，碳水化合物的類型大概有20多種多樣，大概而言能夠分成三種：必須氨基酸，非必須氨基酸，半必須氨基酸。

針對必須氨基酸而言是身體不可以自身生成，必需要根據食材來補充的碳水化合物，這類碳水化合物有8種，在其中我們說的支鏈氨基酸就在這其中。

非必須氨基酸則是身體能夠根據自身生成，有10種；半必須氨基酸則是身體可以生成，可是通常有考慮不上要求，需要根據攝入一定的食材來補充，有2種。

能夠見到支鏈氨基酸的三種碳水化合物便是必不可少的碳水化合物，好像它是我們應用支鏈氨基酸必要挑選，實際上并不是這樣！

盡管它是必須氨基酸，但也不是必需要根據補劑來獲得，以前我們講過一個定義便是：營養膳食始終是超過補劑的。

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這三種必須氨基酸你足能夠根據食材來獲得，假如你日常飲食中有充足的肉類食品，豆類食品，雜糧，蔬菜水果，淡水魚這些得話，那么你沒太有必要去應用支鏈氨基酸。

這兒再附加講一個小知識要點：

針對碳水化合物而言一般肉類食品帶有的碳水化合物是比綠色植物類帶有的碳水化合物是豐富多彩的，這也就是為何肉類食品蛋白質比大豆蛋白好些的原因，便是由于碳水化合物的多元性。

也有一種狀況也是沒太有必要應用支鏈氨基酸，那便是補充蛋白質粉尤其是乳清蛋白粉的運動健身者。

由于在乳清蛋白粉中通常是包括了身體所需要的必須氨基酸，這也是為什么蛋白質粉是性價比高最大的補劑之一的原因。

假如你再去附加的補充支鏈氨基酸得話會許多 余，是一種奢侈浪費，并且會提升你經濟發展的壓力。

四.支鏈氨基酸合適哪種群體應用呢？

我本人建議應用支鏈氨基酸的群體，假如你的運動量十分大，并且又處在一個減脂期，那能夠應用支鏈氨基酸來避免肌肉流失。

假如你是打賽事，處在備賽的刷脂期也可以上一下支鏈氨基酸做一個補充，避免肌肉過多的外流。

此外假如你經濟發展富有，那支鏈氨基酸也是非常好的挑選，終究它的口味是十分非常好的，有一種飲品口味，不象蛋白質粉那麼膩！

針對平時訓煉抗壓強度并不大，飲食搭配做的都不差得話，那確實沒有必要應用支鏈氨基酸這一補劑。

盡管生產廠家對它的宣傳策劃有推動肌肉生成，避免肌肉溶解的功效，可是一切的一切還是創建在你飲食搭配訓煉上，假如你飲食搭配上別的碳水化合物攝取不夠，單純性的補充支鏈氨基酸那么你生成肌肉的高效率也會很低。

你不能寄希望于補劑帶來你什么神奇的功效，去掌握去依據本身的身體情況配搭應用，才會獲得你要想的實際效果，而不是一味的去神話傳說它！