運動熱量消耗表標準

一般健身運動便是想減去我們身體不必要的人體脂肪，也是最身心健康的減肥的方法，那麼各種各樣的健身運動能夠消耗我們的是多少發熱量呢？下邊就給大伙兒一個簡易的發熱量耗費表，看來一下這些方面的內容。

騎單車一小時約260卡（發熱量的耗費與轎車的速率相關，如果騎自行車的速度更快一點得話數最多能夠做到700卡，也有便是自行車也不一樣，一般來說便是一個鐘大約能夠耗費57卡的發熱量）。

雙翹板一小時約550卡

跳蠅半小時約350卡（時間越長耗費的發熱量也就越高，最大便是700卡。）

攀巖運動一小時約360卡

高爾夫球一小時約350卡

沙灘排球一小時約500卡

飄流一小時約350卡

爬樓一小時約450卡（時間越長耗費的發熱量也越高，速率也是相關的，基本便是與使用量正比）

溜冰一小時460卡

慢跑一小時（維持速率的穩定）650卡

競走一小時約1800卡（發熱量的耗費也是與健身運動時間，速率，負不負重正比）

發熱量耗費表之室內健身

家用跑步機一小時350卡上下

房間內轎車一小時約700卡

游水一小時約700卡

瑜伽健身一小時約300卡

跑步機一小時約600卡

以上便是一些我們日常生活較為普遍的體育運動的發熱量耗費表。這里要提示大伙兒的便是在健身運動前一定要先充分準備健身運動，假如一開始就開展很明顯的鍛煉身體的話因小失大的，非常容易挫傷十字韌帶，到時就較為麻煩了。那麼也有一點便是平常不太常健身運動的人，一開始挑選的體育運動也不必太猛烈，先挑選一些較為輕緩的健身運動剛開始練，到自身早已了解了那類抗壓強度之后再剛開始增加抗壓強度。最終便是健身運動完之后，要還記得補充水份，最好是便是喝一些溫開水，要減肥瘦身的美女不必一健身運動完就要喝飲料汽水或是水果汁，那樣是達不上減肥瘦身的實際效果的。