側臥抬腿可以瘦腿嗎

健體纖長的兩腿，應該是從上到下慢慢變窄的，膝蓋骨位置伸直、柔韌度好，大腿肌肉牢靠、有延展性而不粗大。有著那樣一雙大美腿的竅門是：常常做體力性的健美操、游水及專業的腳部訓練。防止做影響骨節的運動過量，尤其是腳部暴發力的訓練。不然，腿越練越粗。如今，跟隨教練員一起做好多個大美腿瘦腿動作吧。

1、側臥抬腿

目地：鍛練大腿根部內兩側及腰側肌肉，使這兩位置不至于墜肉、懈怠。

方式 ：準備姿態——右側臥。左肘及左手掌支撐點起上體，右小腿彎曲，左腳挺直碰地。

姿勢：數一時，左腳往上伸出稍高于頭部；數二時轉變成準備姿態；反復做5—10個8拍，隨后左腳伸出，靜止不動用勁1O秒；反向反復一遍。

小技巧：腿伸出和復原時，切勿甩腿，要有目的地控制住腿，伸出的腿盡量挺直。

2、側臥屈小腿肚

目地：鍛練大腿后側股二頭肌，使大腿后側縮緊不松懈。

方式 ：準備姿態——側臥。兩腿挺直閉攏雙肘支撐點，上體伸出45度。

姿勢：數一時，兩小腿肚往上彎舉勾腿；數二時，轉變成準備姿態；反復做5—10個8拍。

小技巧：小腿肚往上彎舉時，盡量勾腿，腳后跟盡可能貼近屁股，使股二頭肌充足收攏；小腿彎舉和復原時，切勿甩腿。

3、座姿屈膝

目地：鍛練大腿根部股四頭肌，使大腿根部外側筆挺，不松垮。

方式 ：準備姿態——座姿。兩手體后支撐點，兩腿往前挺直閉攏。

姿勢：數一時，左腳挺直，盡可能上抬；數二時，轉變成準備姿態，換左腿做以上姿勢；兩腿更替做反復做5—10個8拍。

小技巧：兩腿持續保持挺直情況，伸直腳面，腿伸出、復原時皆不能甩腿，一定要控制著伸出和復原。