越睡越困渾身無力

人的一生有1/3的時間在睡眠質量中渡過的，因而有一個好的睡眠質量對我們而言十分關鍵，睡眠不但體現在臉部，還反映在人體情況上。但大伙兒毫無疑問會碰到那樣的狀況：睡了一覺起來反倒感覺更乏更辛苦。這是為什么呢？

夜里很早入眠，大白天卻很晚醒來，這類睡法稱為“睡醉”，弄亂了人的大腦中控制人體平時周期時間的人體生物鐘，因此越睡越累。此外，什么壞習慣會給你越睡越累呢？

1、睡得過多。

習近平總書記說年青人要少熬夜，但有的人是睡太多了，人到睡眠質量時吸氣很慢，血液中二氧化碳存款增加，假如每日睡上十幾個鐘頭，血液中存款的二氧化碳便會變為人體內的局部麻醉藥，讓人暈暈乎乎，這就是人怎么會越睡越想睡的原因。

2、臨睡前過飽

如同中醫學常說：胃不和，則臥不安。臨睡前吃得太飽，腸胃要抓緊消化吸收，放滿食材的會胃持續刺激性人的大腦，人的大腦有興奮之處，人便不可以安然入睡。

3、床具備問題

例如床墊子有的地區坍塌了，床腿不一樣不平衡，造成 睡覺時脊柱處在歪曲情況，或部分用勁的情況，進而造成 小關節紊亂，造成睡眠降低，睡起來會非常累。

4、枕芯過高

枕頭高度對睡眠有挺大的影響。假如枕頭高度過高，會比較嚴重影響我們的呼吸系統，另外還非常容易打呼嚕，長期這般，會出現人體頸部不適感。

假如枕芯過低，非常容易落枕了，導致第二天醒來時，頭昏頭暈腦脹，而且也有眼腫的狀況，比較嚴重影響我們的睡眠，因此枕頭高度盡可能維持在8-12公分中間最好是。

5、枕下手睡

睡時雙手枕于頭下，除影響血液循環系統、造成上肢麻木及酸疼外，還易使腹腔工作壓力上升，長此以往還會繼續造成返流性食道炎。

6、存儲睡眠質量

許多 人覺得提早多睡一會再經常熬夜，會更好一些。實際上身體不可以存儲睡眠質量，以便經常熬夜而先多睡好多個鐘頭，對身體是沒有多少協助的。實際上，身體只需要一定品質的睡眠質量，多睡不僅睡不著覺，對身心健康和美容養顏也是無利的。

7、褥子蓋過度

因為天氣冷，很多人擔心頭部受涼，喜愛用褥子蒙著頭入睡。卻不知道，以被蒙臉而睡易造成呼吸不暢，伴隨著被子中二氧化碳濃度值上升，氧氣濃度持續降低，長期吸入濕冷氣體，對人的大腦傷害巨大。

時間長了，便會造成 腦缺氧、睡不好覺、易噩夢驚醒。醒后則會覺得頭昏、困乏、精神不振。

8、臨睡前思慮過度

夜里若有工作中和學習培訓的習慣性，要把較抓狂的事前做了，睡前則適合做些較輕輕松松的事，使頭腦釋放壓力，那樣非常容易入眠。

不然，人的大腦處在激動情況，即便在床上也難以入眠，時間長了，還非常容易失眠。

9、臨睡前飲濃茶水、喝大量咖啡

很多人有喝茶的習慣性，臨睡前喝過茶，也會影響睡眠質量。濃茶水、現磨咖啡屬刺激飲品，帶有能讓人精神亢奮的咖啡堿等物質，臨睡前喝過易睡不著覺。就算睡覺了，人的大腦也處在興奮情況。

10、臨睡前爭吵

很多人臨睡前爭吵、情緒激動都是影響睡眠質量。人的所有喜怒哀樂都非常容易造成中樞神經的激動或混亂，讓人難以入眠，乃至導致失眠。因而，臨睡前要盡量減少大喜大怒或憂思氣憤，使心態穩定。

11、睡得太遲

有些人喜愛經常熬夜以后再補覺，但生物鐘紊亂造成的不良影響是沒法防止的，所以說，就算經常熬夜后再睡上10個鐘頭，醒來時后還會繼續感覺困乏，活力不集中化。

中醫學提示，盡可能不必將入眠的時間拖得太遲，最好是在21點、22點入睡，由于夜里11點后肝膽經開陽氣動式，人非常容易精神而睡不著覺。這也是為什么有的人已過點反倒睡不著了。

入睡原是消除疲勞、補充活力、整修心身的時間，殊不知不合理、不科學的睡眠質量習慣性反倒讓大量的人越睡越累，心身不但無法得到調理，反倒愈發的身心疲憊，因此避免所述11條，睡出高品質的一覺，身體健康，不妨一試呢？