三分鐘讓你擁有魔鬼身材

魔鬼身材不是模特和明星的專利，每一個追求美的女性朋友都可以擁有，誰不想讓男士為你的身條傾倒，就算你長得再好看，如果一站起來給人一堵牆的感覺，想必也會在對方印象中大打折扣。如何甩掉小肚腩呢？

每天花3分鐘的時間做做下面這個動作，它可是讓你迅速變身小“腰”精的法寶!

NOTICE：

1.對於初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。

2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!

3.如果在太軟的地方(床墊或者沙發上)練習，很難保持身體穩定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習;

4.飯後和臨睡前1小時避免練習;

5.女性生理期避免練習

體式名稱：船式

功效：這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液迴圈，改善消化不良等問題;同時還能幫助塑造腰腹的性☆禁☆感線條。

分解動作1：

端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳掌貼地，雙手扶住膝蓋。

分解動作2：

吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

分解動作3：

吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀幹與雙腿形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

三個動作三分鐘，讓你的魔鬼身材氣煞群雄，美麗如影隨行