瑜伽開背的正確方法圖

練習瑜伽，我們常常會碰到彎腰背部非常焦慮不安，乃至腰痛的伽人，在其中，一些伽人根據練習瑜伽合理的減輕了疼痛。但也是有許多 伽人表明，練了許多 釋放壓力腰背部的姿勢，彎腰背部仍然很焦慮不安，這是為什么？實際上不管在開背的全過程中，遇上了哪些的問題，都應當立即恰當的方式，下邊我們看一下瑜伽健身開背的恰當方式圖。

1、人體的逆位

許多 伽人練習瑜伽，尤其是在屈式的訓練中非常容易出現圓肩拱背的狀況，那麼那樣的背部屈伸，不但沒有實際效果，還會繼續造成 腰部疼痛的問題。

2、脊柱的延伸

要想深層釋放壓力腰背部，脊柱的延伸十分關鍵，假如脊柱不可以恰當的延伸，那麼粘附在脊柱上的背闊肌也沒辦法真實的被拉申到。

3、收腹部

依據拮抗肌群的基本原理，要想釋放壓力背部，那麼與之相拮抗的腹部就需要縮緊。

4、相互配合吸氣

相互配合吸氣，呼吸的情況下延伸脊柱，呼吸的情況下加重訓練力度。

最終，給大伙兒共享6個深層釋放壓力彎腰背的瑜伽體式

1、抱臂屈式

山式站立，兩腳開啟與髖同寬，呼吸，延伸脊柱，呼吸，屈式往下，兩手互抱胳膊肘，略微曲膝，屁股脊柱徹底的釋放壓力，將觀念集中化在彎腰背部，隨后釋放壓力它，維持1-2分鐘。

2、雙角式屈伸

山式站立，兩腳分離適度的間距，腳跟房屋朝向正前，呼吸延伸脊柱，兩手往上舉過頭上，呼吸屈式往下，兩手放到人體的外側，再度呼吸，兩手往前延伸至比較遠端，呼吸，全部脊柱徹底的延伸釋放壓力，維持1-2分鐘。

3、雙角式扭曲

在雙角式的基本上，將右手放到人體的中間，呼吸，將左手往上開啟，從腰部剛開始往右邊扭曲，維持30-60秒，換另一側。

4、瑜伽下犬式

從英雄人物屈式剛開始，呼吸，屁股向后往上挺直兩腿和胳膊，進到瑜伽下犬式，兩手放到瑜伽磚上，雙大腿根部向后推，讓全部脊柱延伸釋放壓力，維持1-2分鐘。

5、座姿脊柱扭曲

站立在墊表面，屈雙膝，將右腿放到左邊屁股兩側，左腿放右臀兩側，呼吸延伸脊柱，呼吸人體往右邊扭曲，右胳膊放到人體后面，左胳膊胳膊肘抵著右大腿根部，維持30-60秒，換另一側。

6、香蕉蘋果式

平臥在墊表面，屈雙膝挨近屁股，將屁股伸出，往右邊平移變換落在墊表面，挺直左腳，隨后挺直左腿，右腿放到左小腿上，雙胳膊往上延伸，將左手向左邊屈伸，右手握緊左手手腕子，維持30-60秒，換另一側。