運動后大腿后側肌肉痛

再聊，一般覺得身心健康的減肥瘦身速率為每三月減5-10%上下的休重。假如減肥瘦身速率超出每星期3斤，就代表著人體會遭受或輕或重的損害，這時還會繼續有免疫力下降等狀況出現。可是有些人表明自身在運動后大腿后側肌肉疼狀況。運動后大腿后側筋疼可能是因為過多健身運動造成 肌肉或是肌腱拉傷造成 的疼痛，也可能不是常常健身運動，忽然增加運動強度造成 經絡氣血兩虛造成的疼痛。

假如疼痛較為輕能夠 開展適度的敷熱，可合理緩解疼痛的病癥，疼痛較為重能夠 外用一些活血通絡的藥品開展醫治，如：舒筋活絡通脈液，紅花油等，假如疼痛影響到走動，建議立即就診查驗，以防耽誤病況。

為何有些人采用最科學研究最翠綠色的健身運動減肥的方法，卻一直瘦不下來

1、肌肉訓練不能少

針對減肥來講，全力跳有氧舞蹈一小時，減肥實際效果還不如開展三十分鐘凈重訓煉。這是由于肌肉的基礎代謝速度較為高。美國達拉斯有氧運動科學研究研究會科學研究證實“一磅肌肉每天保持活動的基本發熱量耗費是30至50卡，但人體脂肪的發熱量耗費卻僅有2卡。”因此，如想讓人體自主耗費大量發熱量，就務必提升身體肌肉與人體脂肪的比例。每星期進健身會所做2次凈重訓煉，或培養每天舉啞鈴的習慣性，都能使人體肌肉更牢固，推動人體脂肪的自身耗費。

2、按段式健身運動

科學研究顯示信息，一樣是為時2鐘頭的運動健身，將其分為40分鐘做一次共做3次，所耗費的人體脂肪基本上是分為60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每一次健身運動之后，身體可能保持最大基礎代謝速度最少12鐘頭，身體推積的人體脂肪也會在這時被快速耗費。因此，盡可能按段鍛煉身體，減肥瘦身也會更好。

3、健身運動最少20分鐘

雖然說要按段、短時間數次，可是每一次最短也別低于20分鐘。從推動身心健康的視角來講，一次健身運動超出10分鐘就可以抵達推動身心健康的實際效果。可是從減肥耗費發熱量的視角來講，只是10分鐘健身運動耗費是很少的，并且耗費的主要是糖元。使用人體脂肪動能的前提條件是最少持續健身運動20分鐘，并維持心率在最大心率的55%以上(最大心率為220減掉年紀)，這時候肌肉及肝臟中的糖原耗費完后，人體脂肪才可以剛開始被大幅運用。

4、姿勢要簡約行得通

當減肥瘦身者可以下決心后，這時候就需要一個好的訓練方法，并且這一訓練方法即簡易又有實際效果，基本上無需刻意去學習，例如如何練肌肉，怎么做姿勢這些，最好是便是一看就會，隨后跟隨做就可做。由于減肥瘦身是力氣活，并不是不簡單的技術活，姿勢一定要簡約確立、非常容易實行。例如強烈推薦簡易的6個訓練姿勢：原地高抬腿、原地不動后撤步 提膝、原地不動后撤步跪姿 前踢腿、兩側步跪姿、仰臥兩頭起、蝴蝶花扭腰。

5、體育運動多樣化

無論是哪種減肥辦法，來到一定情況下都是遭受減肥瓶頸期，出現瘦不下來下來的情況。這是由于，當從業某種健身運動6~8星期過后，身體就能慢慢融入這一運動量，原先的運動強度對機體的刺激性也不顯著了。因而，運動量和時間不可以一成不變，要伴隨著健身運動工作能力的提高，立即調節運動強度。例如減肥瘦身以長時間的有氧運動減肥主導，可挑選跑步、民族舞蹈、游水等。在這個基礎上，最好是每星期有2~3次的肌肉訓練以提升肌肉，提升基礎代謝，那樣能盡快獲得減肥瘦身。此外，高韌性間歇性訓練，跑走融合等鍛練方法也是有不錯的實際效果。

6、培養優良飲食結構

堅持不懈去練，并把握以上好的訓練方法后，減肥瘦身者還需要留意培養優良的飲食結構。這一其實不是很難，一日三餐只需要略微控制一下晚飯就可以。早餐、中飯一切正常吃，晚餐盡可能控制，以不餓主導，不必暴食暴飲就可以。

7、長期性堅持不懈

不必寄希望于跑步減肥就能一簇而就，每日瘦一二斤，它是不可能的，就算是跑步減肥，不持續堅持不懈一個月是不容易造成顯著實際效果的。并且，一開始健身運動的人可能都是發覺這一狀況，那便是剛開始規律性運動后，發覺休重會忽然提升幾千克，這主要是人體配制動能造成的。因此，許多人不正確認為健身運動越越肥肥，以致于舍棄健身運動。