平板支撐可以減肚子嗎

平板撐是一個被我們所熟識的姿勢，無論自身有沒有去試著過也不會對它生疏，沒法，誰叫這一姿勢被稱作網絡紅人姿勢呢？那麼，即然平板撐這一姿勢這般知名，它能讓我們練到哪里呢，會起著哪些的功效呢？這一姿勢是否會幫我們減肚子呢？

好像最后一個問題才算是我們更為關注的，由于許多 盆友都是來問，假如每日堅持不懈2分鐘平板撐是否會協助自身減去大肚或是是練就人魚線這類得話。因此，今日就來聊一聊平板撐可否減肚腩這一話題討論。

話題討論一：平板撐可否減肚子

實際上回答也簡而可見，便是不可以。由于我們了解，要想減肚子關鍵做的便是減去腹部上的人體脂肪，作法就是以去控制飲食以確保發熱量攝取不超額，隨后再相互配合規律性的健身運動去耗費發熱量，目地便是以便產生熱量缺口，才可以讓自身漸漸地減肥成功。

那麼，從發熱量耗費的視角看來，堅持不懈一小時的平板撐能夠讓我們耗費發熱量大約200卡路里上下，而我們了解慢跑卻能夠耗費500卡路里上下，因此從1鐘頭耗費發熱量的數據信息看來，平板撐壓根不占上風，就更別說每日堅持不懈2分鐘。此外，要想有效減肥，從源頭上而言便是去生產制造發熱量的負均衡，而假如不在考慮到飲食搭配的狀況下，不要說是平板撐，就算是堅持不懈HIIT都沒有實際意義可循。

因此，單純性地平板撐并不可以協助我們減去大肚，假如要想減去大肚，還是安穩地去控制飲食去積極健身運動。

話題討論二：每日2分鐘的平板撐會有哪些好處呢呢？

益處自然有，更為立即的益處便是能夠給你堅持不懈更久的時間。此外，我們也了解，平板撐是鍛練核心力量的經典姿勢。假如我們能夠保證每日堅持不懈2分鐘，我們的核心力量便會獲得相對的鍛練，因而，我們的力量訓練方法與關鍵可靠性也會相對地提升。

因此，也不必小瞧每日三分鐘的訓煉，由于強大的關鍵可靠性是進行別的方式訓煉的基本，例如，基本上在全部的訓煉姿勢之中，我們都是規定收緊核心，其目地是確保人體的可靠性，來使防止訓煉全過程非總體目標肌肉的償還狀況，進而使訓煉相對性獨立。

話題討論三：堅持不懈平板撐對鍛練腹部肌肉的作用

這一點好像與減肚腩有關，由于在腹部塑型全過程中，除開減肥便是要開展腹肌鍛煉。那麼我們了解，平板撐是鍛練核心力量的姿勢，而核心力量自然也包含腹部肌肉。

可是平板撐歸屬于一種靜態數據姿勢，并不可以對腹部肌肉產生收攏與屈伸，因此即便會對腹部肌肉產生一定的刺激性，但從實際效果上看來比不上卷腹等姿勢。可是，我們不必忽略一點，便是強大的關鍵會協助我們盡快進行卷腹等腹部訓練姿勢，例如保證腹部肌肉核心使力而防止償還，保證合理控制速率而防止慣性力這些，而這種全是在練腹肌全過程中我們最需要保證的。

此外，平板撐還會繼續協助我們鍛練到腹橫肌，而比較發達的腹橫肌能夠牢牢地地包囊著我們的腹部進而具有緊實腰腹部而變小臀圍的功效。自然，假如自身喜愛平板撐這一姿勢，又要想根據這一姿勢來鍛煉腹肌，那麼徹底能夠挑選一些能夠讓腹部肌肉獲得收攏與屈伸的變式支撐點類姿勢來開展。

因此，從腹部訓練的視角，堅持不懈平板撐能夠協助我們奠定優良的基本，進而在腹部訓練全過程中提升總體訓煉高效率，而且還會繼續協助我們鍛練腹橫肌而維持腹部并具有變小臀圍的功效。

小結：

從減肥的視角看來，每日2分鐘平板撐實際意義并不大，由于關鍵還是需看是不是存有熱量缺口；從姿勢自身的實際意義而言，每日2分鐘平板撐能夠協助我們提升力量訓練方法及其關鍵可靠性，進而為別的訓煉奠定好的基本；從腹肌鍛煉的視角看來，每日2分鐘平板撐能夠協助我們提升總體的腹肌鍛煉高效率，進而在有限的時間內對腹部肌肉產生充足的刺激性。

因此，當我們要想根據平板撐做到一個哪些的目地之時，最先要想的是平板撐對我們的目地是不是有目的性，再去考慮到需不需要去做，而不是盲目跟風開展。