為什么練腹肌腰疼

經歷運動健身工作經驗的人可能都遇到過這類狀況，例如練完腹部肌肉后會感覺腰部酸痛，這個是什么原因？練腹肌為什么會腰疼呢？就別怪異，這還真多見，這在其中是表明了我們在練腹肌時開展了不正確的鍛煉動作，如今我們就來剖析一下。

練腹肌為什么腰疼

經歷運動健身工作經驗的人可能都遇到過這類狀況，例如練完腹部肌肉后會感覺腰部酸痛，這個是什么原因呢？

練腹肌腰疼的原因1：訓煉用勁不善

練腹肌的情況下我們應當維持腹部使力而不是腰部用勁，腰部用勁當然會酸疼啦。

恰當作法：腹部要縮緊，腹部用勁，腰釋放壓力。也有，腰和下背部不必懸在空中，那樣就可以盡量減少不自覺中采用腰部能量。前期練腹肌建議最好用器材，如腹肌板、腹肌輪等，能夠 比較好的防止椎間盤用勁。

練腹肌腰疼的原因2：訓煉抗壓強度大或過多

機體腹部肌肉有那樣一種功能，當其疲憊的情況下，人體便會當然激發其他位置的肌肉來分擔憂腹部肌肉的工作壓力，尤其是腰部那一塊。

因此，當腰酸疼的情況下最好是歇息二天再練，剛開始訓煉抗壓強度不必很大，由淺入深為宜。

也有，腹部肌肉也沒必要每天練習，一周練2—3次就可以了，天天練實際效果反倒不太好。

練腹肌腰疼的原因3：腹部肌肉能量稍弱

練腹肌腰疼還有一個原因便是自身腹部肌肉能量弱，由于你自身腹部肌肉能量小，如果你做腹肌練習的情況下便會不自覺激發別的人體部位的能量來扛起人體，在其中以腰背部當仁不讓。

這類狀況無需憂慮，待我們腹部肌肉強大一些后，腰就不容易疼了，由于如今借勢較多。

練腹肌腰疼的原因4：沒有優先熱身運動

腹部肌肉是一項較為強烈的健身運動，做以前務必優先熱身運動，不然很可能導致肌肉損傷，腰疼也是沒法防止。

熱身運動的目地是輕度加速心率，提升人體關鍵位置的人體體溫，使大量的血液流入肌肉，為人體開展更強烈的活動做好提前準備，進而防止骨節、肌肉等損害。

因而，最好是練腹肌以前做一些適度的準備活動，如腰腹部熱身動作，可防止以后的韌帶拉傷等。