7種飲食搭配方式給你睡個好覺

1、【來個含有色胺酸的食物】

睡前喝一杯煮牛奶，是一直以來給睡不著覺的人的提議，怎么回事？­由于乳制品含色胺酸，一種促進睡眠的化學物質。

但是，有的人喝過牛乳反倒有腹脹等不適感病癥，不一定合適，何不試一下別的含有色胺酸的食物，包含香蕉蘋果、干果、白芝麻、純蜂蜜、高纖曲奇餅干，和畜類食物(牛羊肉、生豬肉、銀鱈魚、大馬哈魚等)。

特別注意的是，肉類食品是高蛋白的食物，較為不易消化吸收，即使愛吃，還要很小量。

2、【填補糖分】

奶制品要配搭含有糖分的食物，才可以提升血夜中，促進睡眠的色胺酸濃度值。因此假如睡前有點兒餓，愛吃點夜宵，可試一下一碗加了牛乳、優格、曲奇餅干的燕麥片，或吐司面包和芝士。

但還記得要繞開也含高糖分的淀粉類食物小點心，以防血糖值轉變危害睡眠質量。

3、【餓得話，睡前吃點小甜點】

餓肚子發生關系會影響睡眠質量，由于挨餓的覺得會令人睡不著覺，一些科學研究乃至覺得，嘗試減肥瘦身的人，反倒將會更常醒來時。假如你為失眠癥所苦，吃點物品將會有利于入眠。但是，只有吃些小甜點，吃太豐厚會對胃腸系統軟件導致工作壓力，發生關系時反倒難受，難以入眠。

4、【少人體脂肪】

研究發現，大白天吃太多高脂、油膩感的食物，夜里就愈難睡得好。

5、【留意防止含kafei-yin的食物】

本來早已戒除晚上喝咖啡的習慣性，為何還睡不太好­實際上，即便一些kafei-yin濃度值也會影響睡眠質量，比如朱古力、可口可樂、茶帶有現磨咖啡。

要想睡得好，下午之后還是少碰含kafei-yin的食物為妙。此外，一些成藥或藥品也帶有kafei-yin，比如止疼藥、減肥產品、感冒沖劑、利尿藥等。這種藥品含的kafei-yin將會和一杯咖啡一樣多，乃至大量。服藥時，還記得看仿單上有木有標明藥品會危害睡眠質量，或導致失眠癥的提示，必需時，跟醫師探討是不是改藥或斷藥。

6、【睡前別買醉】

睡前小啜也許能夠 令人更快入眠，但卻會令人夜里更常醒來時，睡得較為難受、沒有得到 充足歇息，還會繼續頭疼、出汗、作噩夢等。假如你非要夜里喝些酒，每喝干一杯就喝一杯水來淡化酒精作用。

權威專家更囑咐，失眠癥的人肯定不能喝酒，但卻有三、四成失眠癥的人誤認為喝酒可協助入眠，不清楚酒的依靠依懶性，會比藥品高些，會愈喝愈多。

權威專家提示，假如既吃安定片又喝酒，由于兩者都功效在“GABA”這類頭部最關鍵的抑制型神經傳導化學物質，強勁的實際效果，反倒有患者因而一覺不醒。

7、【注意重囗味、辛辣食物食物的殺傷力】

飽吃一頓后沒辦法睡得舒適，由于晚上睡覺消化道運行緩解，胃腸動力速度比較慢。

權威專家強調，倒流性食道炎非常跟晚吃相關，因此，倘若想吃大餐，應當最少離睡前4鐘頭，晚飯時還要繞開甜品、柑橘類、朱古力、可口可樂等。此外，辛辣食物的食物非常容易令人有胃食道逆流或腸子激躁癥，睡前最好是防止。

權威專家并提示，姜、蔥、蒜等調料食物有激動神經系統的實際效果，夜里還要少吃。