跑步后如何不讓腿變粗

很多人都覺得慢跑會讓腿變寬，原因是“舉重運動員的腳部都太粗”。的確，許多舉重運動員的大腿肌肉都很比較發達，可是許多長跑運動員的腿卻細細的，那麼慢跑究竟是否會讓腿變寬呢？

慢跑是否會讓腿變寬，實際上和慢跑的方法相關。沖刺的情況下人體會進到力量訓練情況，不僅不燃燒脂肪，并且還會繼續使肌肉越來越愈來愈健壯。而慢跑健身運動歸屬于有氧運動減肥，要耗費許多人體脂肪，也不會轉化成肌肉。舉重運動員常常開展訓煉，每日做許多力量訓練，以后又吃許多高蛋白的食材，推動肌肉轉化成，因此腿越來越又粗又壯。長跑運動員每日耗費的人體脂肪許多，腳部的人體脂肪少了，并且由于鍛練，使腳部的曲線圖變緊實，因此腿很細。

因而慢跑盡管能夠 讓腿變寬，可是還可以瘦小腿。

如何慢跑才不容易讓腿變寬？

1.充分準備健身運動，根據熱身運動能使人體較為快進到健身運動鍛練的情況，提升健身運動的高效率，就能降低運動強度，避免過多健身運動產生的腳部發脹。

2.慢跑的情況下不必先加前腳板碰地。前腳板先碰地是沖刺的作法，不但會刺激性腿部肌肉，并且會使膝蓋骨的工作壓力提升。應當腳后跟先碰地，隨后漸漸地銜接到前腳板。

3.控制好跑步時間，一般20分鐘-1鐘頭就可以，也要依據自身的健康狀況開展調節，避免過多健身運動導致肌肉勞損。

4.跑完之后要做放松運動，比如拉伸腿部，敲打大腿肌肉，用涼水和開水更替給腳部淋浴等。

5.慢跑之后不必暴飲暴食，要留意均衡飲食。