幫助順產的運動圖解

懷孕之后，許多孕媽媽也許會“被臥床”——如果你動手能力做個家務活、或是想出去逛逛街，家人可能便會勸你平躺著就行。實際上，孕媽媽在懷孕期間開展適度健身運動對本身和胎兒都是有益處。除開溜達，懷孕后期多做這4個姿勢，一樣能夠 推動孕婦分娩。生產疼痛剛開始后，這種姿勢還能協助你分散化專注力，緩解疼痛。

1、劈叉

將一只腳放到較為牢固的桌椅、床或是室內樓梯上，身體前傾產生劈叉的姿態，在子宮收縮來臨時晃動屁股。

為何要那樣做：由于當一條腿抬高時，盆骨也會相對地開啟，胎寶寶降低的室內空間也會越來越寬闊些。

2、負重深蹲

兩腳分離，用手扶拖拉機住床或是桌椅做為支撐點，隨后曲膝下蹲，跪姿或是徹底蹲下去都能夠。

為何要那樣做：子宮收縮當下蹲會有利于遷移工作壓力，能夠 合理地緩解疼痛。但是這一姿勢會讓腳部承擔一定的工作壓力，最好是在產期前幾個星期或是幾個月前就可以剛開始訓練下蹲的姿勢。

3、身體前傾

在餐桌或是床邊置放一枕芯，身體前傾，胸脯隨便地趴靠在枕芯上。當子宮收縮來的情況下就晃動你的屁股。

為何要那樣做：在疼痛難忍的子宮收縮來臨時靠在綿軟的物塊上面覺得十分舒服，更非常容易使自身釋放壓力。

4、懶腰

跪在木地板上或是床邊，兩手和膝關節撐地，把腰往上拱起隨后再放平，隨后再拱起、放正，更替開展，子宮收縮時晃動屁股。

為何要那樣做：當媽媽在做這一姿勢時，胎寶寶遭受的工作壓力是最少的，主動脈和胎兒臍帶也不會遭受一切工作壓力。要比一直在床上覺得好很多。