體重沒增加肚子確大了

許多盆友休重并算不上挺大，但腹部卻很大，有的人胖乃至連低頭都很艱難。

非常有一些女性朋友，只胖在腹部上，四肢還算苗條。要是穿上適合的衣服褲子來裝飾，看起來還是很均勻的身型。

那樣的肥胖癥，我們稱之為中心性肥胖。

中心性肥胖，最關鍵的特性是內臟脂肪多。盡管這些人體脂肪看不到也摸不到。可是，研究表明，內臟脂肪過多，和糖尿病、心臟病、抑郁癥、哮喘、老年癡呆癥乃至不孕不育癥都是有關聯。對女士而言，還可能提升得乳腺癌的風險性。

哥本哈根大學一項12年的研究表明：一個人腿越細，內臟脂肪推積的可能性就更大，患糖尿病、心臟病的風險性也會大大增加。

因此內臟脂肪和人體脂肪比起來，前面一種傷害要大很多。四肢的人體脂肪長了也就長了，也就是多一點肉罷了；而內臟脂肪多了，是要得病的。

而內臟脂肪增加的原因，除開基因遺傳要素以外，關鍵有飲食搭配無度、健身運動少、沒有充足的睡眠等。

對于原因，我們應當保證：

1、合理膳食：

合理膳食，并不一定代表著節食減肥。自然，針對平常喜愛暴飲暴食的盆友，這些人務必讓飲食搭配返回一切正常標準。

而針對平常飲食搭配量一切正常的盆友，更關鍵的是不吃零食和改進平衡膳食。

各種各樣零食以便銷售量，總是重視口感，不容易考慮到大家的身心健康需要。100克薯片的熱量，居然達到548大卡，這個是什么定義？它是許多女性朋友一切正常一頓晚飯的發熱量！因此許多零食都被稱作廢棄物食品，并不是沒有大道理的。

也是有許多盆友以便減肥瘦身，僅以水果蔬菜或稀飯過日子，視一切肉類食品為克星。這實際上也不是對的。那樣的節食減肥不容易長期，本能反應便會擊敗自控能力，過多節食減肥后，暴食暴飲隨時隨地會產生；而實際上，肉類食品等高蛋白食物食品飽腹感強、對血糖值影響小，具體才算是減肥瘦身神器；

2、提升健身運動：

這兒需要留意的是，盡管腹部肌肉、人魚線一般是完美身材的標示。可是人體脂肪并不可以部分降低，因此絕對不會由于常常訓煉腹部肌肉，而讓腹部會縮小。實際上，十分時興的腹肌撕裂者等，那就是進階鍛煉者需要做的。鍛煉腹肌自身，實際上真的是高效率較弱的減脂運動；有試驗說明，單純性開展腹肌鍛煉，基本是在虛度光陰。

我們最應當做的，是全身的健身運動，喜愛慢跑的盆友能夠第二天慢跑。針對沒有時間慢跑的盆友，不論是男士還是女士，都能夠試一下高韌性間歇性健身運動和肌肉訓練，就算沒有時間大量時間，只在工作中、學習培訓的空隙做做深蹲等以臀腳部主導的健身運動，就對減肥十分有協助，終究，負重深蹲需要激發身體200幾塊肌肉）。

3、有效提升睡覺時間。

據大胖子數最多的美國研究：晚間均值睡覺時間不超過5鐘頭，內臟脂肪成分均值提升32%，在6—7鐘頭中間的人，內臟脂肪均值提升13%。最先，睡眠質量少會讓人疲憊，結果大白天間并沒有充足的活力鍛煉；次之，睡眠質量少會影響與胃口相關的女性激素，使大家趨向于過多飲食搭配。

中心性肥胖是身心健康的大患，以便我們人體更健康，肯定不可以忽略它、縱容它。