運動前拉伸還是運動后拉伸

在健身運動前一般都是開展一些熱身動作，那樣能夠 防止健身運動全過程中出現肌肉損傷的狀況，一起來看一下健身運動前拉申還是運動后拉伸？運動健身前的熱身動作。

健身運動前拉申還是運動后拉伸

健身運動前拉申還是運動后拉伸運動健身前的熱身動作

健身運動前和運動后都需要做拉申，那樣能夠 防止健身運動時導致的肌肉損傷。

常常會許多人問“應當在健身運動前還是運動后拉伸”那樣的問題，這不用挑選，由于2次拉申全是必要的，只在運動后開展拉申活動，而且把其做為下一次健身運動前的拉申是沒有一切益處的，運動后拉伸與健身運動前拉申的目地不一樣，并且它是2個徹底不一樣的全過程。

健身運動前拉申的目地是防止損害，拉申時根據變長肌肉與筋腱來提升健身運動范疇，這確保了可以不受到限制地隨意健身運動，并防止膝關節損傷產生。

殊不知運動后的拉申則起著徹底不一樣的功效，其主要目地是推動肌肉及筋腱的修補，根據拉伸動作使肌肉與筋腱獲得伸展，有益于避免肌肉強直，還能減輕因大抗壓強度健身運動而導致的DOMS（延遲時間性肌肉痛）。

運動健身前的熱身動作

健身運動前拉申還是運動后拉伸運動健身前的6個熱身動作

1、肌肉屈伸

雙手放進身后的部位，十指交叉扣在一起。

兩手朝外邊伸直，繞到身后，雙手交迭后，十指再度交叉式扣一起，抬起頭伸直胸，背部一直維持伸直。

隨后兩手再從身后交迭再往上漸漸地拉舉。人體漸漸地向后屈伸，此姿勢維持到50秒，能夠 協助胸部更強的拓展。