健康減肥

五個簡單動作快速瘦腿 幫你打造纖細美腿

擁有纖細的雙腿是每個美眉的追求,纖細的雙腿會讓你顯得高挑,身材比例很好,但是很多女生雖然身材不錯,但是美中不足的是有一雙“蘿蔔腿”,很多女生腿部的脂肪都是缺少運動造成的。如何瘦腿,想要修長迷人雙腿怎麼可以離開運動呢。教你快速瘦腿法,五個動作輕鬆搞定,下面就一起來看看,教你如何打造纖細美腿。

1.箭步蹲

動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

2.側踢

動作:左側臥,左手手肘支撐身體。左腿稍微捲曲,左腿向上抬起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次。再換另一側側臥重複練習。

提示:這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉,改善腿型。抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直,腳尖最好繃直。

3.單腿後踢

動作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。

提示:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊致雙腿,還能鍛煉腰腹肌肉。

4.坐著踢

動作:坐下,靠著椅背,雙腿併攏,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。

提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉。抬起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不要到地。

5.深蹲

動作:自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部。每次練習3-4組,每次以15-20個為一組。

提示:X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。