新媽媽做哪些運動高效瘦身

產後減肥一直很多新媽的煩惱，生完寶寶後，身材就變形了，減肥成為了新媽們”頭號任務“，由於新媽媽們的身體變得比較虛弱，要非常注重飲食，所以只有通過運動來達到減肥，恢復苗條身材。那麼產後減肥的方法有哪些呢?下面就一起來看看讓你高效瘦身的運動。

1.臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：

雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，從而使身體穩定。做此動作的時候，可儘量向後、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。

2.腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：

俯臥於床上，用枕頭墊於腹下，亦可將被子卷起墊於腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水準位。做此運動要保持臀部以下的穩定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

3.腹部緊縮訓練(半橋式)：

仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置於兩側。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放鬆，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

4.胸部拉伸訓練：

要求正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水準外展，可儘量拉伸胸大肌至最大。動作需要堅持15秒鐘左右。

5.背部緊縮訓練(魚式)：

要求仰臥於床上，將枕頭墊於腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，儘量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放鬆。

以上就是五式動作有效幫你產後塑身的全部內容。希望各位新媽媽可以按照步驟做起來，這樣才能在產後快速恢復身材。另外做產後瑜伽也是產後減肥的常見方法，產後瑜伽有哪些優點呢?

產後瑜伽的優點

重建腹部及骨盆底肌肉張力：

生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

改善腳部水腫跡象：

懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

加強體能恢復：

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

恢復窈窕好身材：

改善血液迴圈，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

改善不良姿勢：

孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.

強化手臂肌肉力量：

嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。