十個妙招快速瘦腹 拒當小腹婆

現在白領每天大部分時間都在辦公室度過，長期久坐導致白領們走向“大腹婆”的行列，肚子上的肥肉一層又一層，這可愁死白領們了，該怎麼才能擺脫這些可惡的肥肉呢?別擔心，今天小編教你幾招，讓你快速甩掉肥肉，甩出小蠻腰，拒當“大腹婆”。

一、伸直雙腿的收腹運動

伸直雙腿的收腹運動的做法是：躺在地上而且雙腿要指向天花板。然後手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，儘量使身體形成一個“u”字型。恢復原姿勢，再重複。這動作也簡單，瘦肚子也很有效果的。

二、手臂伸直運動瘦肚子

首先仰臥平躺在墊子上，掌疊放在一起，雙手向頭頂方向伸直。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，脖子不要伸長，一直保持手臂是直的。再放下來，不斷重複動作。

三、洗澡後5分鐘減贅肉

洗澡按摩可以幫你減掉肚子上的贅肉哦!只要每天沖涼的時候，按摩按摩5分鐘，即可。

按摩手法：(左右的按摩次數是36次)

1.首先是用左手叉腰，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次。

2.

四、“自行車”運動瘦肚子

這裡的自行車運動不是真的騎自行車，動作是躺在地上，雙手抱著頭。左膝蓋彎曲而且靠近胸前，右手肘靠向你的左膝蓋，這時候你的右肩膀也跟著被抬起來。換左手肘靠近右膝蓋。動作一樣，交替進行。

五、抬腿收腹運動

做法：平躺姿，手放身體兩邊，雙腳交叉放置。用腹肌的力抬起雙腿，膝蓋彎曲。然後放下來，重複動作。因為這動作比較簡單，所以最好是依靠腹部的力量來進行。這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。所以瘦肚子很有效。

六、每天排便

有很多的朋友都是因為排便不夠順暢，才引起肚子脹，其實，便秘的朋友可以每天做適量的運動，就可以治好了，還有每天早上起床空腹喝一杯溫開水，自然，肚子就會恢復到原來的樣子了。

七、利用發卷減肚子

首先是拿一條發卷把兩隻腳的拇指卷在一起，不要太緊，然後在腰部墊個枕頭，全身躺平，兩隻手往頭頂合掌伸直，待全身拉直之後，維持5分鐘，也可以減肚子。

八、跳肚皮舞

肚皮舞可是減肥界的新寵哦!肚皮舞的動作簡單，而且還能盡情的扭動腰、臀、肩、臂和腹部，一段時間，肯定能讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤!

九、交錯腿的垂直運動瘦肚子

首先仰臥平躺，臉朝上，雙腿交叉，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。瘦肚子很有效。

十、10分鐘見效腹部減肥操：

1.仰面躺在墊上，把雙腿彎曲呈90度角，使小腿與地板成平行線，雙手向上伸直，把重心放在腹橫肌上，這時感覺到腹部在用力。

2.把膝蓋緊緊併攏著，吸氣，然後把雙腿向左邊扭轉，吐氣再回到原來狀態，扭轉時雙肩不能離地，上身保持原來位置不變，然後再以相同動作扭向右邊，重複一分鐘這套動作。

3.仰面平躺在墊上，把雙腿併攏，向上伸直，腳掌要繃直，兩手伸直放在身體兩側，掌心向下，這時可以感覺到腹部出力支撐著雙腿。

4.慢慢把雙腿繃直，向下移動，當感到腹部在承受雙腿時，把雙腿停下來，把頭部和上半身抬起，雙腿保持不變，而雙手離地保持伸直，維持這個動作一分鐘。

只要按這套減肥操堅持兩個星期，你就可以擁有平坦小腹了。