怎樣瘦胯骨和臀部圖解

堅信許多 女孩都是感覺自身的大腿骨很寬屁股挺大，自然可能是由于骨架大，實際上許多狀況下胯并不寬，僅僅由于體形原因看起來寬罷了，它是可以用縮胯操自身調的整。那麼如何變小大腿骨呢？

如何變小大腿骨？縮胯操！

胯寬分成二種，真胯寬會看起來屁股大大長腿，假胯寬會在視覺效果上看起來小短腿了一大截，大象腿，假胯寬一般是髖關內旋造成的，一般還伴隨x型腿和八字臀，目的性訓煉能夠縮胯減大腿。

1、大腿根部伸展。

腳掌閉攏，兩腿向外開啟，漸漸地躺下來。平躺著，全身釋放壓力，兩手放腦后，兩大拇哥互鉤住，手臂當然放置就可以，腰部緊靠路面，感受到大腿根部伸展的覺得。2組，每一組5分鐘。

2、夾筆臀橋。

平躺著，兩腳閉攏，膝關節彎折，在屁股正中間夾一支筆（能夠想像），漸漸地收攏屁股往上拉高，屁股用勁捏住筆，并往骨盆里邊吸，不可以往下掉。膝關節、髖骨和肩膀一條線，最支承的位置是屁股，然后是大腿后側，隨后是腹部，腰部僅僅一個支撐點。4組，每一組一分鐘，小組之間歇息20秒。

3、大腿根部伸展。

腳掌閉攏，兩腿向外開啟，漸漸地躺下來。平躺著，全身釋放壓力，兩手放腦后，兩大拇哥互鉤住，手臂當然放置就可以，腰部緊靠路面，感受到大腿根部伸展的覺得。做5分鐘。

如何變小大腿骨？瘦臀小竅門

1、正確的坐姿：坐著時腰要挺，身后最好是放護腰墊，重心點向上提，這般才不容易使凈重電機額定功率在屁股及腹部，使屁股日漸肥厚。

2、假如你一直在走樓梯時，每一次踏2個臺階，可推動您的大腿根部及腰部肌肉群，緊致您的屁股。

3、兩腿閉攏，兩手撐在墻壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然后再朝墻挨近10秒，反復做，不但可讓雕塑作品屁股曲線圖，也是有縮腹的實際效果，小肚子會漸漸地變好。

4、最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助，要是沒有，還可以徒手做。最先，兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動姿勢保持8秒后，再站直。對于該做幾回，就請按照您的個人情況調節。

5、前后左右步蹲舉，一樣可應用彈力繩或者跳蠅輔助。腳踩著繩索后，兩腳成前后左右步，然后下蹲，使前后腳的大腿根部及小腿肚都成90度。

6、找一把椅子，扶著靠背，一腳站直，另一腳半空中向后屈伸，約2秒后，再學會放下，姿勢可反復10至15次，然后換腳再做。

7、人體采跪立姿態，兩手開啟與肩同寬置放路面，左側膝關節盡可能移往胸部方位停5秒，再漸漸地往上抬起（大小腿呈90度），停5秒后學會放下，反復30次能再換邊開展。