促進順產的簡單運動圖

懷孕期間假如要選擇順產，就需要堅持不懈爬樓，爬樓能夠 鍛練孕媽媽大腿根部和屁股的肌肉群，并協助孕婦分娩時胎頭入盆。飲食搭配也不必吃太多，要控制孕媽媽和胎寶寶的休重。平常要留意堅持鍛煉，堅持不懈每日溜達，還需要堅持不懈每日做孕婦瑜伽健身，以不可以過累為前提條件。下邊就討論一下推動選擇順產的簡單運動圖吧。

做桿面的姿勢

懷孕后期每日拿著搟面棍，做桿面的姿勢，讓手掌發熱，手掌心上的穴道順暢了，會強有力于選擇順產。

坐瑜伽球

在大客廳啊、看電視劇啊，都盡可能坐著瑜伽球上，可以協助孕媽媽們開啟盆骨，緩解孕婦分娩痛楚。

盤坐對腳坐

維持背部腰部伸直，兩腳板合上，將足跟向里側拉，另外遲緩減少兩膝。這能夠 拉伸大腿與盆骨的肌肉，另外能夠 改進孕婦分娩時的姿勢，維持盆骨柔韌度，提高下半身的血液循環系統。假如較為難進行這一姿態，能夠 依靠墻來支撐點背部，或是是在大腿根部下邊放上軟墊，但記牢一定要維持背部直直的。

爬樓

這一大家都了解，便是爬樓，此項健身運動最好是放到懷孕后期，對小寶寶胎兒頭位降低有一定的協助，但是要遵從醫師的具體指導，謹記過度疲勞。

墻壁前進滑行

背靠墻站立，兩腳分離，間距與肩同寬，漸漸地貼墻下降至處在座姿。維持該座姿幾秒，隨后再上滑至站起。反復開展該姿勢10次。這一姿勢有利于開啟盆骨口，以給胎寶寶更大的室內空間進到產門。以便緩解膝關節的工作壓力，能夠 在背部裝個圓球，以降低前進滑行全過程中的摩擦阻力。還可以不貼墻來進行該姿勢，一樣需要維持背部直直的，兩腳分離同肩膀寬。

堅持不懈每日溜達三十分鐘至一小時

每天晚上吃過飯后歇息半小時，能夠 讓丈夫陪著我一起在住宅小區或者附近公園溜達三十分鐘至一小時。那樣能夠 有助于睡眠、提高胃口，清除負面情緒，為選擇順產助推。