除了吃藥怎樣降血壓

由高血壓造成的中風和心臟病發病，占中風和心臟病患病率的七成。大家長期性不健康的生活方法，是導致血壓較高的根本原因。伏案工作、長坐沒動、吃鹽分高的廢棄物食品，都是造成高血壓。

35歲下列群體中，貼近一半血壓超出指標值。怎樣不借助藥品，在生活起居中減少血壓并維持一切正常?權威專家得出了以下建議。

1.每日一杯紅菜頭汁

發布在權威性雜志期刊《高血壓雜志》的一項研究發現，一杯250ml的紅菜頭汁能夠使高血壓病人血壓值降低近7%。紅菜頭汁帶有豐富多彩的有機化學磷酸鹽，能夠具有降血壓的功效。科學研究工作人員還發覺，吃高磷酸鹽食品，比如萵筍、包心菜和西蘭花，能夠具有降血壓功效。

2.每星期一次跑步

斯特拉斯堡一項心腦血管病層面的科學研究根據對兩萬名年紀在20-93歲的試驗者開展觀查，發覺每星期跑步一個小時就可以增加大概6年的使用壽命。研究表明跑步具備多種身心健康作用，能夠提升co2吸進量及其減少血壓。

3.多吸進空氣負離子

空氣負離子能合理修補脆化的細胞質電位差，促進其變為一切正常帶負電荷的體細胞，負負相互排斥進而合理減少血液黏稠度，使血沉緩減。另外空氣負離子能提升血液中膠體溶液質點自身負級性發展趨勢，使血漿蛋白的膠體溶液可靠性提升，維持血液的一切正常身心健康情況。臨床試驗說明：空氣負離子可合理擴大冠脈提升冠脈血容量，調節心跳使血管反映和血液速率恢復過來，進而對減輕心絞痛，恢復過來血壓有顯著成績，根據心電圖檢查X線發覺，空氣負離子可合理改進心臟功能和心肌營養不良情況。

相當于自然界的負氧離子是小粒度空氣負離子也叫輕正離子或小正離子，也是有材料稱其為綠色生態級空氣負離子。具備轉移遠距離、特異性高的特性，對人有利的是小正離子，也稱之為輕正離子，其具備優良的生物活性只能小正離子或稱作小離子團才可以進到植物體伴隨著科技的發展，綠色生態級的小粒度空氣負離子轉化成技術性早已面世。空氣負離子轉化器技術性早已合理擺脫了傳統式空氣負離子轉化成技術性的短板，能轉化成相當于自然界的小粒度、高活性空氣負離子。

4.多吃蘋果

近期發表在《英國醫學雜志》網址上的一篇畢業論文強調，常吃含鉀量豐富多彩的食材，比如香蕉蘋果，及其降低鹽的攝取量能夠延長壽命。鉀是一種關鍵的礦物，它能夠控制人的血液均衡及其減少血壓。美國心臟慈善基金會高級飲食搭配學者維秘膨體威廉姆斯說，每日吃五份水果和蔬菜，就可以保證身體攝取充足的鉀。別的鉀成分較高的食材還包含豆類食品、淡水魚、貝殼類、干果、種子及其牛乳。

5.少鹽

血液中鹽量增加，會使動靜脈量增加，血壓擴大。美國血壓研究會權威專家強調，少鹽并并不是單純性的降低食用鹽的攝取，也要少吃生產加工食品，比如曲奇餅干、早飯燕麥片、中式快餐及其熟肉，我們攝取的食鹽量80%來自于這種食材。科學研究的食鹽量為：100克食材中數最多不超過1.5克，至少不少于0.3克。