減肚子最有效的方法 讓久坐族不做小腹婆

現在很多久坐族都有一個煩惱，就是肚子的肥肉越來越多，就算是身材姣好的美眉也逃不過，坐在辦公室的美眉最擔心的就是小肚子上的贅肉，長時間久坐讓小肚腩越來越明顯，要怎麼減小肚腩呢?日常生活中怎麼做才能甩掉小肚子?下面就跟小編一起來看看減肚子最快速的方法有哪些，讓你不再當“腹婆”。

1.多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

2.遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

3.少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

4.仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5.每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

6.挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7.按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8.粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

瑜伽球瘦腹操

瑜伽球瘦腹操一：

1.身體仰臥在墊子上，將雙手伸直舉過頭頂;

2.雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，雙眼正視上方，將這個動作保持20秒的時間。

瑜伽球瘦腹操二：

1.將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手打直;

2.身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，迴圈練習;

3.坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

4.上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;

5.上身向後倒，於此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;

6.讓頭部不要碰到地面，讓你的腰部繼續用力，保持這樣的姿勢。

瑜伽球瘦腹操三：

1.坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;

2.上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，並盡可能地靠近雙腳腳尖;

3.將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復坐姿位置;

4.在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

瑜伽球瘦腹操四：

1.仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

2.同時雙腳張開並彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

3.上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;

4.同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;

5.雙腿縮回並彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

6.雙手將球舉高到胸上方，迴圈這組動作。