練三頭肌的經典動作

當剛開始訓練肱三頭肌時，先恭賀諸位，總算能夠 道別各種各樣舉舉舉的姿勢，進到到胳膊減脂增肌的第二階段了。這時候假如訓練高效率較高，胳膊迅速會出現下面的圖的實際效果，看上去凹凸不平，線框更為明晰。從每個角度觀察，胳膊都十分有能量。因此，練好肱二頭肌，表明你一直在運動健身。而學好肱三頭肌，表明你是高質量的運動健身發燒友。

練三頭肌的經典姿勢

姿勢一：杠鈴頸后臂屈伸姿勢要點

1.起止姿勢，一般我們采用的是座姿，自然還可以坐姿(本人習慣性)。坐著一個平凳上，上體維持剛正不阿，雙手合握一個杠鈴。將杠鈴舉過頭上，屈肘。上臂當然向后松馳。手臂靠緊頭部兩邊(面部)。

2.剛開始時，漸漸地屈伸上臂，使胳膊漸漸地挺直，直到肱三頭肌焦慮不安后間斷2秒。以后漸漸地屈肘返回起止姿勢。

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿勢時出氣。

4.凈重挑選：凈重適度，一般狀況下做12到15個，做三組，假如感覺輕輕松松能夠 提升一些凈重。

姿勢二：啞鈴仰臥臂屈伸姿勢要點

1.起止姿勢，仰躺在長椅上，兩手執曲特別好鈴，握距與肩同寬，向后屈肘，后臂與手臂成90度角。

2.剛開始時，后臂維持沒動，漸漸地往上挺直腕關節，使后臂與手臂成一條直線時間斷2秒，以后漸漸地復原至起止姿勢。

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿勢時出氣。

姿勢三：凳上反屈伸姿勢要點

1.起止姿勢，兩手反撐于椅子或床邊，規定與肩同寬或是稍寬于肩，將腕關節屈至90度。上體維持剛正不阿，不必縮肩。兩腳能夠 放到一張比床矮的凳上或地面上。

2.剛開始時，漸漸地挺直手肘。直到手肘挺直。肱三頭肌焦慮不安才行間斷2秒。以后漸漸地復原至起止部位。關鍵在訓練時肩膀一定要釋放壓力。

3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿勢時出氣。

4.凈重挑選：凈重適度，一般狀況下做12到15個，做三組。假如感覺費勁就曲膝骨節。